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京东 11.11 红包
上肢辅助动作的王——面拉
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面拉分为四步 第一步,手臂伸直向后顶,做一个肩胛骨内收。菱形肌 中下斜方肌收缩 第二步 肩胛骨夹住后,肘部往肩部水平线移动的同时,屈肘手腕往两边发力向后拉,最终形成一个正展二头肌的动作。这一步是在做肩水平外展的同时做肩外旋,主要发力三角肌和冈下肌 小圆肌,背阔肌也会参与发力。 第三步 手臂顺着向心轨迹做离心运动还原到手臂伸直。在做第二步和第三步的时候注意肩胛骨始终是夹住的。 做完第三步后,手臂往前顶做一个肩胛前伸 完成一个面拉。 面拉这个动作建议做10-15次一组,不要做8次以下的重量
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