六十七轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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二十七轮第二天
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三十九轮第二天，推举11kg，侧平举9kg，臂屈伸负重15kg
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六十五轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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六十六轮第二天，推举12.5臂屈伸14
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四十轮第二天，推举11.5侧平举9.5，臂屈伸负重15kg
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第十七轮第二天
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二十五轮第二天，负重俯卧撑10kg，负重臂屈伸8kg，推举10.5kg，侧平举9kg
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五十轮第二天，推举12.5，侧平举10，臂屈伸13kg
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十七轮第二天，最近身体不适还是先练一休一好了
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五十六轮第二天，推举12.5侧平举10臂屈伸14
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第二天，推举9.5，侧平举8
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六十轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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六十九轮第二天
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第二十八轮第二天，俯卧撑10.5，臂屈伸9.5，推举10.5，侧平举9
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二十四轮第二天，负重臂屈伸5kg，推举10kg，侧平举8.5kg
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四十一轮第二天，侧平举9.5，推举11.5
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二十七轮第三天
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六十七轮第一天，引体负重14，6×5，弯举12
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五十七轮第一天，引体负重14kg6×4做组，弯举12
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四十五轮第二天，推举12侧平举10
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七十轮第二天，有点迷茫
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三分化第四轮第二天，干就完了
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三分化第二轮第二天，坚持！加油！
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五十七轮第三天，昨天开了十个小时的车，今天腿有点软弱无力
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四十四轮第二天，推举12侧平举10，一点一点进步
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五十二轮第一天，引体负重14，弯举11.5
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三分化第二天 后半段没录到，无语
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二十二轮第二天，推举9.5，侧平举8kg，臂屈伸8.5
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三十三轮第二天，推举11.5，侧平举10
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第二十五轮，引体负重9kg，弯举没拍到还是10kg
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七十轮第一天，过完年第一天
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三十四轮第二天，推举11.5侧平举10
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二十九轮第一天，负重引体结束5×5训练转为常规，负重8kg，弯举11kg
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五十五轮减载第二天
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四十三轮第二天
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第三十二轮，第二天
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第二十轮第一天，负重引体6.5kg
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第十二轮第二天，没啥说的干就完了
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三十八轮第二天，简单练一下肩
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三分化第三轮第二天，上夜班状态不好，减少了训练量