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硬拉2
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哑铃硬拉
弹力带下背划船
硬拉1
龙门架高位颈后臂屈伸,肱三头肌训练动作
硬拉3
弹力带单臂夹胸,上中下
力量训练硬拉
老人硬拉200公斤杠铃,一旁小伙邪魅一笑!
器械夹胸机,or器械飞鸟,从最简单的说起
杠铃提拉,训练三角肌中束,也是训练斜方肌的好动作
肩部肌肉拉伸,分三个部位三个方向
弹力带上背划船,背部训练
弹力带划船,背部训练
弹力带单臂飞鸟,上中下
哑铃俯身双臂划船,背部训练
拉伸小腿肌肉的动作,第二个你肯定没见过
弹力带三头下压,肱三头肌训练
弹力带下斜夹胸,下胸训练
肱二头肌拉伸动作
罗马椅训练腰部的动作,很好的训练腰部静态收缩力
史密斯上斜卧推,上胸训练
仰卧臀桥,臀部基础训练
波比跳,燃脂的王牌徒手动作,但一般的人尽量不要做
如果你想跑步跑得更长久,那么一定要做这几个动作
侧抬腿,训练臀部两侧,一个基础动作,一个进阶动作
器械坐姿推胸,反正我不喜欢
龙门架反向飞鸟,对于三角肌后束,比器械的反向飞鸟感觉更好
龙门架高位划船,背部训练
深蹲跳,腿部爆发力训练
瑜伽球是个好东西,还可以训练大腿后侧肌肉
弹力带颈后三头臂屈伸,肱三头肌训练动作
霸王龙硬拉
炮台划船,整个背部都有感觉
龙门架夹胸,大臂与身体九十度
当我不断的硬拉最终得到了质壁分离的大腿
史密斯平板卧推,更加安全
杠铃正手划船,找到运动轨迹,背部训练
哑铃单臂颈后臂屈伸,肱三头肌的单边训练
弹力带缓解肩膀,有事儿没事儿转一下
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