弹力带单臂夹胸，上中下
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弹力带下背划船
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拉伸小腿肌肉的动作，第二个你肯定没见过
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弹力带划船，背部训练
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龙门架单臂夹胸，单边训练，意念更准，还可以训练身体旋转肌群
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弹力带直臂下拉，背部训练
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一个标准俯卧撑也做不了？可以试试这3个动作
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弹力带上斜夹胸，上胸训练
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龙门架高位颈后臂屈伸，肱三头肌训练动作
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反向卷腹，下腹部训练
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器械夹胸机，or器械飞鸟，从最简单的说起
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弹力带俯身侧平举，三角肌后束训练
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弹力带二头弯举，肱二头肌训练
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弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练动作
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弹力带中胸，胸部训练
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背部训练之后的拉伸动作，一共有6个，一个都不要放过
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十字交叉，腹部训练，卷腹时脖子酸的可以试试这个
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弹力带保加利亚深蹲
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哑铃单臂颈后臂屈伸，肱三头肌的单边训练
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弹力带肩部侧平举，三角肌中束训练
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绳索三头下压，肱三头肌训练的王牌动作
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龙门架低位划船，和杠铃划船有点像，但方向有点变化
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直臂平板支撑
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肱二头肌拉伸动作
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哑铃硬拉
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哑铃俯身双臂划船，背部训练
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弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练
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史密斯使用方法，以及史密斯深蹲的动作讲解
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新手多练这几个动作 胸肌会越来越饱满
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史密斯上斜卧推，上胸训练
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卷腹，上腹部训练
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侧抬腿，训练臀部两侧，一个基础动作，一个进阶动作
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健身初期，每个动作做几组？
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弓步走，动态的腿部训练
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弹力带深蹲，家居腿部训练动作
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小臂训练的秘籍就在这里了，手没力抓不住的，多练一下这个
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大腿后侧肌肉拉伸动作，强烈推荐这一个
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龙门架单臂水平二头弯举，让肱二头肌的肌峰更高
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弹力带肩部推举，三角肌前束训练
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史密斯反手卧推，上胸刺激更强
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杠铃提拉，训练三角肌中束，也是训练斜方肌的好动作