弹力带缓解肩膀，有事儿没事儿转一下
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弹力带下斜夹胸，下胸训练
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这课上的有点儿暧昧了～【线下短训课-肩】
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弹力带划船，背部训练
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一个标准俯卧撑也做不了？可以试试这3个动作
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弹力带颈后三头臂屈伸，肱三头肌训练动作
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弹力带深蹲，家居腿部训练动作
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龙门架高位颈后臂屈伸，肱三头肌训练动作
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弹力带单臂夹胸，上中下
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弹力带上背划船，背部训练
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龙门架上斜夹胸，只要找到运动轨迹，训练上胸很简单
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肱三头肌拉伸动作，常见的有两种
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弹力带保加利亚深蹲
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弹力带上斜夹胸，上胸训练
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弹力带肩部侧平举，三角肌中束训练
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小臂训练的秘籍就在这里了，手没力抓不住的，多练一下这个
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弹力带直臂下拉，背部训练
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器械坐姿推胸，反正我不喜欢
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器械夹胸机，or器械飞鸟，从最简单的说起
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撸铁之前，先给自己的肩膀热个身，避免受伤增强运动表现力
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弹力带俯身侧平举，三角肌后束训练
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40岁以后健身，这5个动作千万别碰
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波比跳，燃脂的王牌徒手动作，但一般的人尽量不要做
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侧弓步，腿部训练
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哑铃俯身双臂划船，背部训练
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平板支撑，然后抬一下手脚试试
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史密斯平板卧推，更加安全
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杠铃提拉，训练三角肌中束，也是训练斜方肌的好动作
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龙门架低位划船，和杠铃划船有点像，但方向有点变化
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弹力带肩部推举，三角肌前束训练
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学会老炮这几招！打造更饱满的肩膀！
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十字交叉，腹部训练，卷腹时脖子酸的可以试试这个
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龙门架单臂夹胸，单边训练，意念更准，还可以训练身体旋转肌群
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史密斯使用方法，以及史密斯深蹲的动作讲解
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哑铃侧平举，训练三角肌中束，让肩膀更宽
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哑铃硬拉
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杠铃正手划船，找到运动轨迹，背部训练
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健身房的龙门架总是很抢手，那就试试龙门架单臂反向飞鸟，三角肌后束训练
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十大抗衰老运动，你做过几个
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弹力带二头水平弯举，肱二头肌训练
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罗马椅训练腰部的动作，很好的训练腰部静态收缩力