2021.11.3跟练-34分钟杀手级腹部训练
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2021.10.30跟练打卡-30分钟全身负重训练（5kg哑铃）
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2021.10.25睡前跟练-30分钟HIIT&瑜伽训练
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2021.10.23跟练打卡-25分钟残酷自重TABATA训练
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2021.10.26跟练打卡-40分钟哑铃上肢训练
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2021.10.31跟练打卡-36分钟高强度有氧训练
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2021.11.14普拉提跟练打卡【脱离私教&健身房-居家健身】
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2021.9.21跟练-40分钟8kg壶铃训练
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2021.11.29负重全身HIIT燃脂跟练打卡【脱离私教&健身房】
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2021.9.4跟练-35分钟瑜伽&HIIT融合训练
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2021.11.23哑铃跟练【脱离健身房-居家健身】冬天换装太冷了
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2021.9.23跟练-30分钟全身无器械HIIT燃脂训练
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2021.9.19跟练-40分钟全身哑铃训练（2倍速）
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2021.10.19跟练-25分钟弹力带全身塑形训练
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上半身PUSH跟练打卡【居家健身】萝卜森1月W1D1。肩膀没劲了，精神跟身体分离
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平板支撑+拳击tabata跟练打卡【居家健身计划】赤手空拳
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上半身PULL跟练打卡【居家健身】萝卜森1月W1D4。真的就是全程肩膀后背拉拉拉
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2021.8.28跟练-45分钟HIIT燃脂，训练核心
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2021.12.1全身tabata+拉伸跟练打卡【脱离私教&健身房】
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2021.12.21上肢负重跟练打卡【脱离私教&健身房】居然没流汗？呵呵。。
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2021.8.29跟练-35分钟臀腿负重训练
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2021.21.2有氧跟练，间隔5秒，居然全部都是蹦蹦跳跳，喘不上来气了，烦死！
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2021.9.25跟练-10分钟泡沫轴放松（感觉身体疲惫了）
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2021.9.16跟练-45分钟全身不重复运动，暴汗
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腹肌锻炼+平板支撑，挑战核心力量跟练打卡【居家健身】萝卜森12月W3D5
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2021.9.1跟练-40分钟全身力量+有氧训练
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2021.12.19弹力带下肢+tabata燃脂打卡【脱离私教&健身房】
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下班后去粮道街吃铁板鱿鱼+淀粉烤肠，没想到积食了，难受啊！南方没暖气，居家穿羽绒服运动，冬天健身有多困难！
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动态肩部+核心跟练，真是太狠了，第二天肚子酸疼