你为什么练不到臀，只会练到腿，可能是你关节没有产生结构力，关节没有共轴，动作就一盘散沙，关节弹性势能无法释放出来
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结构调整，关节共轴产生结构力，结构力调整是训练的第一步
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很多人练青蛙趴不适都原因是，动作细节不到位，僵硬都动作练不出灵活的骨盆
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髋膝踝自然共轴联动，关节压力释放，深蹲基本功，不泄力的深蹲
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胯落好，结构力就产生，关节共轴，动作模式自然联动，关节得到最佳保护和最佳开发
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五劳七伤往后瞧，肩胛脊椎联动释放，很多人经常运动，却从来没练到过
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改善头前引、颈曲变直，释放劲椎压力，达到“头正而起”的结构状态。
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模特是专业举重教练，深蹲髋膝踝联动共轴，力从足起
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臀部训练热身动作，增加屈髋能力，屈髋深度，做好了臀型自然出来
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胸廓越练越开，关节越练越舒适，不一样的俯卧撑
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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请勿模仿，动作关键细节点较多，能快速打开肩关节空间，释放关节压力
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深蹲基本功，关节共轴是关键
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释放前臂筋膜，手腕不适的人可多练，开始会有些疼
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让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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髋关节与身体动作不联动，不匹配，需要多多联系揉骨盆的动作
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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肱骨前移，让你的肩越练越差！
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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一组30次，3组，外侧链紧张的人很多，太紧会影响腿形和增大腰部压力
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教你1个动作自我回正脊柱
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本质性康复是接触运动功能障碍，释放关节空间，强化关节韧性
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改善臀凹陷，臀部觉知差，大动不如小动，小动不如微动，深层的觉知和灵活是训练的精髓
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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关节节律训练，中华传统训练的魅力，中西融合的训练方式，让你的关节灵活有力，气息很关键哦
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足与髋的力线建立，每根脚趾都与骨盆产生力的连接，脚踏实地，落地生根，打好基础
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石袋能释放关节深层的紧张，改善骶髂关节紊乱臀肌紧张，腰部不适
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调整好结构力，让关节共轴匹配，动作自然联动
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我们随着年龄的增长 ，功能随之退化，健康的运动就是“复归于婴儿”，让我们身体还原到舒适的孩童时期
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经常练习臀部的朋友，一定要放松臀部区域的张力，石袋是一个好工具
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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关节空间建立，自然肌肉彻底松解，最好的手法也是为训练做准备的
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训练即康复，练肌肉与连关节和肌腱是有区别的
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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功能和结构都很重要，没有功能的结构是没有意义的，关节僵硬意识凝结
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很多颈部不适的问题的本质是肌肉薄弱退化，常健身的你练过颈部吗？
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我们小臂肌肉都是很紧张的，这个动做可以彻底改善，打疼了不许哭哦
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动作调整逻辑：关节共轴，气息导入
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足到髋力线建立，臀部训练基本功，练好这个就有了根基