人老先老脚，脚是人体根基，力生于足
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深蹲的重要基本功，胯有多好。臀型就有多漂亮。
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松腰落胯脚生根，很多脚踩不实的人，可能问题在骨盆。
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瑜伽不是一定不能动的，大动不如小动小动不如微动，最终是让体式深入
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先大量揉腹，将肚子揉至松软并有能力排空腹腔的气，才能有能力抽出真空腹！要么球无法渗透到膈肌区域
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很多人青蛙趴都是泄力的，或者是僵硬的，都是不好的，应该调整深层内劲，呼吸进入，关节舒适空间释放
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经典动作玄式，动作角度几公分的差别就是天壤至之别
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打通脚到髋的力线，提升臀部收缩力
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激活臀肌 改善腰痛 配合呼吸感受股骨头丝滑转动
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脚是根基，没有根基训练就无法深入，力从足起，这样的脚还怕崴脚吗
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提升骨盆后倾功能，激活臀部肌群和盆底收缩力，需要配合前屈落胯的动作来练，灵活有力的骨盆大家都需要。
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改善头前引、颈曲变直，释放劲椎压力，达到“头正而起”的结构状态。
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大动不如小动，小动不如微动，关节最深层的功能是运动水平的体现
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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醒神开窍，改善睡眠
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气息调好，结构共轴，内劲启动，在这个状态下身体才能自由的，稳定的，任何动作及变式都需要进入这个状态
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一个手法松解整片区域（肩带、腋下、肩胛）
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好的骨盆功能是一切运动的基础，髋灵活脊椎才会灵活，胯为虎，脊为龙，龙虎二劲是力量地方源泉。
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揉腹过程中一定要放松，与身体进行链接，感受身体给我们的一些信息。已知为度，以痛为腧。
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很多人开胯都协力，越开胯越散无力，很大原因是深层力量没有激活，呼吸没有匹配。开好了越开越有劲
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控制股骨与骶骨，只有深层的控制才有深层的伸展。
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锁骨是整个肩带的重要组成部分，但往往也是最容易忽略的位置。
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配合呼吸让腹部放松下来是钢球揉腹重中之重，切勿刻意追求腹部压痛感。
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经典动作值得反复打磨，可以支撑你持续进步...
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注意：此动作是气息和结构调好后的状态，不能随意模仿，青蛙趴气息很重要
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释放胸廓压力，改善胸闷气短
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调整好结构力，让关节共轴匹配，动作自然联动
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腋下隐藏着诸多情绪，腋下打开对女性乳腺问题也很有帮助
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拧转髋关节，改善弹响髋，提臀线提胯，解除髋僵硬
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提升臀部收缩力，改善假翘臀，改善骨盆前倾
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在呼吸介入的前提下调整出的结构才有意义不要一味的追求动作幅度
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“痛点”是微微有点痛，可以接受，通过呼吸配合会感觉“痛的舒服”
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关节囊变紧、关节位置不对、关节节律失常都是导致受伤或伤痛的主要原因。
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深蹲基本功，关节共轴是关键
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好的臀跟好的功能成正比，当你久练没有变化，你应该好好开发以下你关节功能，基本功能支撑你走得更远，更坚实
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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释放前臂筋膜，手腕不适的人可多练，开始会有些疼
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撅起臀部往下蹲，兜住盆骨往前起，练起来吧！！！
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看似简单，细节多多精准训练才能获得更强的功能
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