一个灵活有力的关节是一切运动的基础，很多人关节僵硬就是关节空间没释放
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大动不如小动，小动不如微动，关节最深层的功能是运动水平的体现
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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我们想要灵活的关节，需要打开各个角度，灵活的动作才能有灵活的关节
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五劳七伤往后瞧，肩胛脊椎联动释放，很多人经常运动，却从来没练到过
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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胯落好，结构力就产生，关节共轴，动作模式自然联动，关节得到最佳保护和最佳开发
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松腰落胯脚生根，脚底有根力上行，听懂了下肢就能发生很大变化
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看似简单，很多人没有练对，一定要启动足底深层力量，可提升足底弹性，可以瘦小腿
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【骶髂关节灵活性】怎么练？推荐2个动作！
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深蹲基本功，关节共轴是关键
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请勿模仿，动作关键细节点较多，能快速打开肩关节空间，释放关节压力
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动作看上去很简单，细节到位完全不一样，内劲很重要，不是简单折脚趾，要么容易受伤
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足到髋力线建立，臀部训练基本功，练好这个就有了根基
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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动作调整很重要，先调整到关节进入共轴位，动作联动，胸廓整体释放
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股骨头在髋臼里面的滑动能力是骨盆健康的重要功能
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肩关节横向打开的能力是上肢的重要功能，高效的手法，动作细节较多，请勿模仿
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【关节受限】的原因！灵活性训练！不灵活了怎么办？
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一组30次，3组，外侧链紧张的人很多，太紧会影响腿形和增大腰部压力
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让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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高位下拉二
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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改善臀凹陷，臀部觉知差，大动不如小动，小动不如微动，深层的觉知和灵活是训练的精髓
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下颌关节紊乱自救指南
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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【开胯】髋关节横向灵活！劈横叉！一字马！
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“内劲”强“精气神”就足，避免练出外强中干的身体，就需要更多练内在筋骨力，不要舍弃“筋骨力”过度强化肌肉力！
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石袋能释放关节深层的紧张，改善骶髂关节紊乱臀肌紧张，腰部不适
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练一副好骨架，结构正位，身体自然成为一个流畅的整体，形正则气顺。
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肌肉对应是力，肌腱及关节周围结缔组织中华传统叫“筋”，其发挥的能量叫“劲
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足踝功能调理
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“气与力合”深度拉伸释放肩关节。
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武术三靠臂
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看似简单，细节多多精准训练才能获得更强的功能
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蝎式变式
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【假胯宽/髋弹响】强化髋关节深层肌肉！跟练！
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高位下拉四
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瑜伽模特手腕有伤，最简单的力量训练，细到极致即是康复训练，训练即康复。
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题