臀部激活，提升髋关节深层力量，改善下肢血液循环
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松腰落胯脚生根，很多脚踩不实的人，可能问题在骨盆。
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很多人髋关节外侧和整个大腿外侧发紧，这个动作能快撒松解开，一定要注意髋关节和膝关节摆位，不要让力锁在膝关节
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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很多人骨盆僵硬，没有觉知，需要通过拧转揉的训练来解开骨盆，中国传统训练与现代健身相结合
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脚趾力量训练，打开足底僵紧，提升血液循环，脚凉的人适合练
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我们小臂肌肉都是很紧张的，这个动做可以彻底改善，打疼了不许哭哦
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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腰骶臀不适，这一套下来能减轻很多，石袋松解能快速渗透深层
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建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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腰部，骶髂，臀部紧张几乎是所有人的通bing，石袋松解能渗透到深层，你是不是总觉得关节深处总是不适
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改善头前引、颈曲变直，释放劲椎压力，达到“头正而起”的结构状态。
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“哼哈功”吐故纳新，释放胸腔腹腔“垃圾”，练完呼吸通畅，心情愉悦#健身#吐纳#健身干货
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人老先老脚，脚是人体根基，力生于足
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效果很好，但动作细节非常精准，需要严格调形（结构），调气（呼吸）等才能进入这个状态，否则可能会有反效果
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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训练即康复，练肌肉与连关节和肌腱是有区别的
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臀腿训练后的肌肉筋膜放松按摩 #天津筋膜刀 #臀腿训练 #筋膜放松
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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4分钟凯格尔运动跟练，每天6组，锻炼盆底肌，提高臀腿力量（视频来自西奇健身，自用）
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一个动作：强化臀部力量，缓解膝盖、腰背疼痛
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深蹲基本功，关节共轴是关键
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一个灵活有力的关节是一切运动的基础，很多人关节僵硬就是关节空间没释放
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足与髋的力线建立，每根脚趾都与骨盆产生力的连接，脚踏实地，落地生根，打好基础
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我们想要灵活的关节，需要打开各个角度，灵活的动作才能有灵活的关节
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肩关节横向打开的能力是上肢的重要功能，高效的手法，动作细节较多，请勿模仿
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重庆肌肉男逆天发言！！！
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三合至道课程集锦
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很多颈部不适的问题的本质是肌肉薄弱退化，常健身的你练过颈部吗？
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“内劲”强的人更有坚韧不拔，不言放弃的精神，练得越深越接近于身心：健身不只是肢体的表达，还有内在的遇见与建设
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髋膝踝自然共轴联动，关节压力释放，深蹲基本功，不泄力的深蹲
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股骨头在髋臼里面的滑动能力是骨盆健康的重要功能
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石袋能释放关节深层的紧张，改善骶髂关节紊乱臀肌紧张，腰部不适
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武术三靠臂
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础