六角星敏捷——基础体能训练动作
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纵跳——简单的下肢爆发力
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双脚旋转跳落地稳定——本体感受训练
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双脚跳单脚落稳定——基础体能训练动作
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双脚侧向跳栏架——基础体能训练动作
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跪姿跳——基础体能训练动作
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单脚高膝跑——跑步基础练习动作
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沙球过顶跳箱——基础体能训练动作
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单脚跳远——基础体能训练动作
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敏捷梯向前小滑冰步——基础体能训练动作
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双脚跳箱——基础体能 训练
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连续三次立定跳——基础体能训练动作
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单脚向前侧向跳——基础体能训练动作
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跨步跑——基础体能训练动作
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双脚前后快跳——基础体能训练动作
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单脚旋转跳落地稳定——基础体能训练动作
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跪姿起跳起——基础体能训练动作
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双脚侧向跳（连续）——基础体能训练动作
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单脚助跑跳箱——基础体能训练动作
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敏捷梯向后小滑步——基础体能训练动作
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双脚小栏架——基础增强式训练动作
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立定跳（停顿）——基础体能训练动作
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双脚助跑跳箱
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单脚小栏架侧向内侧跳
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侧向跳箱——提高侧向机动性
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学习研究一下球场精灵沃特斯的速度训练，提升起动速度，可以作为范本回家抄！
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单脚跳稳定
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单脚前小栏架跳回——脚踝刚性
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波比跳——减脂利器
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跳绳（双摇）
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跳绳
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Day 3-爆发力训练 | 共7天的弹跳训练分享
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抱膝跳——提高反应力量——适合球类项目
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药球卷腹➕前推——核心力量
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最大速度力学特点——40分钟干货
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药球分腿前抛——离心减速动作
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凯格尔运动，强化腰腹核心、增强臀腿力量，提升俯卧撑能力，提高运动表现，在家每天10分钟#凯格尔运动 #居家锻炼 #核心训练
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药球下砸——离心减速、快速下蹲、落地姿势强化
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药球上抛——田径运动员必练动作
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