双脚小栏架——基础增强式训练动作
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单脚前小栏架跳回——脚踝刚性
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双脚跳箱——基础体能 训练
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跪姿跳——基础体能训练动作
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双脚旋转跳落地稳定——本体感受训练
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沙球过顶跳箱——基础体能训练动作
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单脚小栏架侧向内侧跳
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单脚助跑跳箱——基础体能训练动作
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单脚侧向跳栏架——下肢弹性和稳定性
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单脚向前侧向跳——基础体能训练动作
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双脚侧向跳（连续）——基础体能训练动作
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单脚高膝跑——跑步基础练习动作
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单腿小栏架侧向外侧跳
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双脚横向快跳——基础体能训练动作
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敏捷梯向前小滑冰步——基础体能训练动作
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仰卧推药球——上肢爆发力训练
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单脚踢臀部——跑动基础练习
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滑冰步（连续）
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波比跳——减脂利器
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双脚前后快跳——基础体能训练动作
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六角星敏捷侧滑——基础体能训练动作
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滑冰跳（停顿）——基础体能训练动作
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侧向A跳——提高协调性（适合体能小白）
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弓步侧向跳——基础体能训练动作
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药球跪姿前抛——躯干稳定控制
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侧向分腿跳箱——提高单腿爆发力、侧向移动力
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抱沙球跳箱——去除手臂动作、专注下肢蹬伸
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药球下砸——离心减速、快速下蹲、落地姿势强化
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前推药球
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5米直线灵敏
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一步推药球——提升加速第一步
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药球分腿前抛——离心减速动作
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单脚跳远——基础体能训练动作
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药球屈身前抛球——提高第一步的质量
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90、90
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单脚旋转跳落地稳定——基础体能训练动作
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周期训练计划安排（田径）
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杠铃深蹲跳——爆发力王牌动作
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跳深向上——偏垂直力提升
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迷你带45度臀部激活
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迷你带深蹲