531+bbb w20d1 减载 深蹲
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531+bbb w4d1 深蹲 减载
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531+bbb w8d1 深蹲 减载
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531+bbb w2d3 硬拉感觉还不错！
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2023.03.07 531+bbb w4d1 高杠深蹲 减载
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2022.10.31 531+bbb w4d4 实力举 减载
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531+bbb w13d1 高杠深蹲 150kg x6 RPE10
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2023.04.02 531+bbb w8d1 squat 减载
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531+bbb w12d4 实力举 减载
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531+bbb w9d1 高杠深蹲 145kg x7
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531+bbb w6d1 深蹲 150kg x6
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531+bbb w1d4 练练肩
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531+bbb w12d3 相扑硬拉 减载
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2022.10.30 531+bbb w4d3 相扑硬拉 减载
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2023.03.08 531+bbb w4d2 卧推 减载
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2023.03.10 531+bbb w4d3 相扑硬拉 减载
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2022.10.26 531+bbb w4d1 高杠深蹲 减载
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531+bbb w14d1 低杠深蹲 160kg x3 RPE9
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531+bbb w2d2 又是没睡醒的一天
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531+bbb w7d4 推举 70kg x8
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531+bbb w7d2 卧推 125kg x6
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531+bbb w1d3 快乐硬拉
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531+bbb w19d4 实力举 77.5kg x4 RPE10
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531+bbb w5d1 高杠深蹲 142.5kg x6
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531+bbb w13d4 实力举 67.5kg x11 RPE9.5
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531+bbb w15d2 卧推 130kg x6 RPE10
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2023.03.13 531+bbb w5d1 高杠深蹲 140kg x7
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531+bbb w17d1 高杠 155kg x6 RPE10 计划还是改回来了，走到走不动为止
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531+bbb w18d2 卧推 125kg x7 RPE10
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531+bbb w19d3 相扑硬拉 190kg x4 RPE10
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2023.03.26 531+bbb w7d1 高杠深蹲 157.5kg x3
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531+bbb w15d1 高杠深蹲 167.5kg x2 RPE10
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531+bbb w9d3 相扑硬拉 165kg x9
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531+bbb w14d4 实力举 72.5kg x8 RPE10
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531+bbb w19d2 卧推 132.5kg x3 RPE10
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力量训练硬拉
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2022.11.09 531+bbb w5d4 实力举 65kg x8
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531+bbb w2d4 实力举
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减载周小测，187.5公斤深蹲极限次数
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2023.02.12 531+bbb w1d1 深蹲 135kg x6
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531+bbb w17d2 卧推 117.5kg x11 RPE9.5