京东 11.11 红包
上肢推力训练 状态正燃 朋友们
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稳定且丝滑的上肢拉力训练
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天太冷了 训练状态拉胯 动作完成的像粑粑
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朋友们 状态正燃啊 今天训练了吗
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重量上来 技术缺点立马放大 今天的动作完成的犹如一坨答辩 难受……
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训练主项传统改相扑了 减轻核心和后侧压力 动作技术需要多打磨
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生命几许 遵循自己 别赶路 感受路
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减载周 第一天上肢推 右侧胸大肌和胸连接处肌腱炎症较重 另外神经疲惫 影响到了睡眠 希望这周能恢复过来
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减载周第二练上肢拉昨天的负重俯卧撑今天前锯肌直接炸了说明前锯肌太弱了后面继续俯卧撑强化前锯肌
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减载周第二练 结构—稳定—发力—收缩—对抗
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80kg越推越轻松了 但动作技术还不算入门 继续学习
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减载周第三练 熟悉一下低杠深蹲 感觉身上的深层肌肉和筋膜还存在炎症 好在减载周还有四天
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我老是喜欢窥探别人的高峰，有时去幻想自己是否也可以到达这样的顶峰，但是慢慢明白，每个人都在爬不同的山，每一座山本来就是不一样高，每一个人所遇到的艰难险阻也不相同
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减载周 第三练 深蹲＋实力推……
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张丹玥 | 3分钟挑战你的姿势控制能力与上肢力量
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减载周划水训练 轻松且愉快 现在划水是为了下周更强
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emo了 今天的深蹲依旧是一坨答辩 继续完善动作技术吧
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臀腿训练日（我可真是太爱练腿了，诶，不是，鼻子怎么变长了）
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献祭吧 大拇哥 锁一次疼一天
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划水背训，高糊视频
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状态正燃 朋友们！！！
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新腰带buff加持 拿下80kg 5*5
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本周最后一练 有氧深蹲＋直腿硬拉 下周减载 可以划水训练咯
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周·日·午·餐·吃·什·么😋
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本周最后一练结束 今天的动作完成的还凑活 打个70分不成问题叭
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平静&坚韧
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下周减过载 下下周深蹲就该加重了 莫名兴奋
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50分钟极速背训 强度拉满
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不是，家人们，这不算水视频吧？
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放纵餐后第二天体重上升不要慌，只是身体储水，不是长胖，正常吃饭，一两天体重就会恢复喔
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减载周第四练 残血硬拉（emo……）
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跟教练一起体训
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战狼趴体训动作 健身私教
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深蹲&直腿硬拉
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深蹲120kg 6*5 终于拿下！！！
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大脑说它想吃甜甜的东西
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吃了一个多月 又要变成肥仔咯……
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健身不练腿 迟早要后悔
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这就是力量，太酷了
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空腹＋深蹲=强度顶满😏
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第一次来B站要注意什么？