京东 11.11 红包
核心和腿凑一起，这算HIIT吗？共20组，总时长28分钟
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【60分钟完整跟练版】古法健身太牛了！跟着做就能瘦！一遍暴汗燃脂瘦全身！
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提升了1秒，曲臂团身貌似找到点感觉-2024.3.28曲臂团身尝试:5，4，5，5，5，5停顿折刀撑:5，5，5共9组，总时长35分钟
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练腿，深蹲硬拉-2024.1.14共10组，总时长42分深蹲80kg:6，6，670kg:8，6，6罗马尼亚硬拉60kg:10(没录上)，10，10，8
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引体爆发力拉高，什么时候才能爆我头-2024.3.12拉高引体：5，4，3，3，3快速引体：10，8三头下压：10，10，8共10组，总时长39分钟
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有氧搏击嘎嘎减肥！把肥肉都减掉了！就这么轻松的瘦了！！！45分钟500大卡，无敌高效！瘦全身➕解压降低皮质醇，大小基数都适合。
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引体向上，多做一点点-2024.1.16共10组，58个，总时长43分自重:9，8，5，6，5缩短握距:6，5辅助半程组:5，4，5
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引体向上(含负重组，10组才32个)-2024.1.5
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【Eleni Fit】45分钟全身普拉提 HIIT 消耗400卡路里 腹部和大腿内侧脂肪燃烧
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核心训练及髋踝关节拉伸-2024.1.18
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怎样在60天内降低体脂并且永不反弹
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爆发力拉高引体，继续为双力臂训练基础-2024.3.10拉高引体：5，5，4，4，4，3普通引体：10屈臂下压：8，10，10共10组，总时长54分钟
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真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一条毛巾，一起打卡这五个动作就够了
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兔年最后一天，尝试俯卧撑10分钟可以做多少。 共102个，总时长10分钟，第一组42个。休息10分钟之后，尝试了两组射手俯卧撑。
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10分钟腹肌 + 核心锻炼
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推力训练，折刀撑和冲肩-2024.2.23先折刀撑，冲肩就是再继续尝试几次极限位置，总时长30分钟高位折刀撑:10，8，8，8
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大餐补救HIIT！中秋假期大餐不怕胖！40分钟站立有氧HIIT，燃脂400大卡！包含热身和拉伸，可以作为空腹有氧！
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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面墙倒立撑的向心，应该比自由倒立撑更费力面墙倒立撑:5×5背墙倒立尝试:4次总时长40分钟
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核心锻炼及髋腿拉伸跟练-2024.1.3
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【自用跟练|高强度套组2️⃣】🔥90分钟暴汗燃脂|🔥高强度|全程站立|进阶燃脂操🏃
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4种引体向上，做8×10-2024.4.9中距拉高:8×3窄距:8×3宽距:8×2反手:8×2共10组，38分钟
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折刀撑和冲肩，加上面墙倒立-2024.2.26共10组，总时长40分折刀撑:12，10，10，8面墙倒立:30s，29s，30s冲肩:10s，9，10
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【塑形】22分钟力量训练，全身练到，一月体脂率减10%，减脂增肌
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40 分钟，减掉腹部脂肪，塑造完美身材（在家训练）
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【塑形】10分钟普拉提，着重减肚子，瘦大腿，提臀线，徒手做
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【高强度】46分钟HIIT燃600大卡，练完减3斤，暴汗，徒手做
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【高强度】30分钟HIIT燃500大卡，全身练到，暴汗，练完减3斤
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昨天休息日，吃得还不少，今天不得稍微多练点？共14组，总时长63分钟
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早起来1套❗️两周掉10斤，跟着做就能瘦~【中式健身动作合集】
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先硬拉后深蹲，练后没拉伸会怎样-2024.1.27共11组，总时长49分硬拉(80kg):8，8，8，8，8深蹲(65kg):8，8，8，8，8，8
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安娜 45分钟 全身HIIT+腹肌训练高效燃脂～～～还是喜欢安娜的动作有效，中强度，最后有拉高心率高难度不过很快，跟练ing.
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负重爆发力和力量，引体向上能上去算力竭吗？拉高引体10kg:3，4，4，4力量组20kg:4，4，4，4弹力带下压:5，5，5共11组，总时长39分钟
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eleni fit·强力排湿减重·40分钟有氧搏击操
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调整顺序，负重引体作为辅项屈膝借力上压及离心:5×5负重引体:5(25kg)，5(20)×3倾斜引体:6，6共11组，总时长40分钟
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杠铃推举，怎么做是对的？分享4个要点先总结几点学到及训练时体会到的要点(见简介)：今天共7组，总时长30分钟杠铃推举40kg：5x5倒立：36s，37s
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引体向上，缩短组间歇降低容量-2024.1.318x6含辅助，增肌第二次。共6组，48个，总时长23分自重:8，8辅助半程:8，8，8，8
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练拳自用 93期1小时暴汗燃脂 音乐洗脑 动作利落 0基础拳击
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双力臂不急于求成，负重引体练爆发力和力量偏重:810kg爆发力:4，4，4，320kg力量: 4，4，3弹力带下压:5，5，5共11组，总时长41分
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BTS热单健身合集！90分钟1000大卡全身燃脂运动！准备好挑战极限了吗？（Cardio Party Mashup Fitness）