爆发力拉高引体，继续为双力臂训练基础-2024.3.10拉高引体：5，5，4，4，4，3普通引体：10屈臂下压：8，10，10共10组，总时长54分钟
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负重爆发力和力量，引体向上能上去算力竭吗？拉高引体10kg:3，4，4，4力量组20kg:4，4，4，4弹力带下压:5，5，5共11组，总时长39分钟
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双力臂不急于求成，负重引体练爆发力和力量偏重:810kg爆发力:4，4，4，320kg力量: 4，4，3弹力带下压:5，5，5共11组，总时长41分
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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引体向上，可以10个做组了-2024.2.28共10组，总时长46分(引体34分)引体向上:10，10，9，9，9，8，8弹力带直臂下压:10，10，10
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双力臂，不知想了多久的动作，终于解锁了
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双力臂太难了，4种双力臂训练方法尝试。今天弹力带和跳跃的借力都尝试失败，主要练一下借摆荡力拉高：6次x5组直臂下压：12次x2组总时长24分钟
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引体向上，先做6x6再尝试双力臂启动感觉-2024.2.22先做6x6，共12分45秒再做4组双力臂的启动尝试最后试一下单手吊杠3秒……全程总时长37分
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引体向上，缩短握距拉高拉快及偏重-2024.3.1共8组，总时长44分钟拉高：5，5，5拉快：8，8，偏重：6，6偏重离心：4
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4种引体向上，做8×10-2024.4.9中距拉高:8×3窄距:8×3宽距:8×2反手:8×2共10组，38分钟
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积累了疲劳怎么办？引体向上减载-2024.4.1偏重:8个拉高:3，3普通快速连续:10，10反手:8，8共7组，总时长28分钟
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推力训练，折刀撑和冲肩-2024.2.23先折刀撑，冲肩就是再继续尝试几次极限位置，总时长30分钟高位折刀撑:10，8，8，8
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负重引体向上，不注意收紧核心也不会晃负重25kg:4×5自重拉高:5×2自重下压:3×3中午散步式爬楼，50层，共21分钟，等电梯休息2次
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提升了1秒，曲臂团身貌似找到点感觉-2024.3.28曲臂团身尝试:5，4，5，5，5，5停顿折刀撑:5，5，5共9组，总时长35分钟
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硬拉前也先倒立几组-2024.3.2面墙倒立：30s，37s，36s下面共9组，总时长37分钟硬拉80kg：5x6弓步蹲20kg：10(单边)x3
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体重真实反应饮食，负重27.5kg引体向上……引体向上负重27.5kg:4×5，18分弹力带下压:8×3吊杠沉肩20kg:10×2举腿:10，15，15
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普通高中生放学浅拉41个引体复健
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挑战了一下@muscleup提出的10x10挑战，原以为5到6分钟可以结束，结果……几点心得:1.耐力明显弱2.心肺太弱3.引体的耐力还是最弱的
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减载周推力训练，各种俯卧撑-2024.2.21共10组，总时长30.5分钟爆发俯卧撑:10，6冲肩:8，8，8钻石:10，10，10射手:10，10
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折刀撑和冲肩，加上面墙倒立-2024.2.26共10组，总时长40分折刀撑:12，10，10，8面墙倒立:30s，29s，30s冲肩:10s，9，10
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35kg臂屈伸做5×5，冲肩俯卧撑没进步是为啥？臂屈伸35kg:5×5冲肩俯卧撑:10，10，8，8共9组，总时长37分钟
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一顿操作猛如虎，引体向上到15-2024.2.25第一组尝试一下极限，达到15个，四周涨了5个共8组，60个，总时长43分15，8，7，6，6，6，6，6
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周练，偿还18个引体和六个双力臂
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街健90天决战，第87天，双力臂
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奥特甜妹借泰罗父子之力负重30kg引体做组
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引体向上力竭，如何做到竭上加竭？-2024.2.2共8组，62个，总时长38分自重:8，8，8，7辅助半程力竭组:8，8，8，7
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单腿前水平和负重35kg引体哪个难？
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引体向上，缩短组间歇降低容量-2024.1.318x6含辅助，增肌第二次。共6组，48个，总时长23分自重:8，8辅助半程:8，8，8，8
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面墙倒立撑的向心，应该比自由倒立撑更费力面墙倒立撑:5×5背墙倒立尝试:4次总时长40分钟
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反向硬拉适应，加上荡秋千？屈膝上摆:5×5反向硬拉适应:2，2，2高团:4s，2s共10组，总时长35分钟
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为前水平，该怎么练引体向上？直腿上压:3(摆荡)，3(慢速)，3(弹力带)团身上压:2，2，2弹力带下压:8，8，6，6倾斜引体向上:5×3
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乌鸦式隔天从18s达到40s，只需要这样乌鸦式先试了几次，最多30s倒立撑换个角度看看:3，3，2，3再来两次乌鸦式:最多40s总时长40分钟
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爆发力和力量齐头并进是否可行？共12组，总时长37分钟自重拉高:5×4负重20kg:4×4压团身:3s，3s，3s上半程收尾(10kg):7
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【跑酷上墙教学】快速双力臂Lv2
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倒放双力臂这么难嘛
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双力臂，菜
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折刀和冲肩，再加上平板支撑-2024.1.24共10组，总时长48分折刀:12，12，12，12冲肩维持:25s，18，20，27，17平板支撑:89s
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拉力，负重、偏重引体和直臂下压-2024.3.4负重10kg：8，8负重7.5kg：8，7.5偏重及离心：4，4弹力带直臂下压：10，10，10
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还好倒立没来得及退步
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借力引体向上教学
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引体向上32.5kg做3×5，今天能不能过关？