这一周的壶铃训练又开始了，今天挺举专项日，先递增到大重量，最后再回到24kg冲次数，降重的情况训练，真的融
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今天的壶铃训练日，壶铃挺举专项训练和壶铃稳定训练，舒服，24kg jerk ，1min ，10sets
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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今天完全没有状态，只有用轻松的训练来缓解一下疲劳
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3轮壶铃训练，3✖️3✖️3，选择自己的70%重量，可以每轮递增，如果没办法完成那就用同一个重量，看看自己用多久能够完成3轮循环
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周末，放松训练时间，递增训练，一轮结束➕1次，考验耐力和记忆力
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壶铃挺举专项，2min ，10组，昨天刚练上肢，真的累
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壶铃循环，单壶铃循环，每组递增，看看自己能够增到多少
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壶铃循环训练，冲完重量后，用壶铃循环把最后的体能消耗掉
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10分钟壶铃循环，简单的循环，可以选择60%以上的重量壶铃来完成哦
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125 kg 5*5 粗腿状态检查
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备赛日，壶铃挺举专项训练，大重量长时间，研磨细节，加速训练提高抓握耐力和核心稳定
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本来休息日，让身体放松，谁知道忍不住，还是来了一组32kg 挺举训练
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恢复壶铃挺举专项，24kg 挺举15组找找感觉，挺不累，就是身体感觉松散了很多
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周一壶铃专项训练:挺举专项，以长时间的专项热身开始，长期低强度，以热开为主，然后，5组1min 训练，完全热开了，就到了榨干自己的5min作为结尾，圆满了
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今日壶铃专项训练，挺举专项，身体虽然不太舒服，但是，还是能够很快进入状态
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15组24kg 挺举，3组20kg 冲刺挺举，通透
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壶铃专项训练:snatch抓举今天强度适中，但是，还是会把本来没处理好的茧弄破了，又可以缓一天了，最后下课了抓紧来一组下肢推循环训练
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比赛前最后一次测试训练，3分钟32kg 挺举训练，30次，还是很有压力的，明天做完抓举，就可以好好恢复和降重了
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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原声训练视频，32kg双壶铃挺举1min ✖️10组，10rpm ，还是完成了，明天抓举走起
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每日一练，今日练到上肢，搭配5轮双壶铃循环，初学者选用能掌控的重量，有基础的朋友可以选择70%的重量来完成5轮
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壶铃挺举专项训练日，32kg 1min ，10组，还没做完就已经困了，真的舒服
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双壶铃循环，为了明天的专项训练做准备，把4个动作熟练的串联起来，可以按照自己的能力来控制速度，中间壶铃不落地，可以架着休息，感觉轻松的朋友，可以增加重量。
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Snatch 抓举训练，原声视频，两个不一祥的重量，不一祥的节奏
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壶铃循环，3✖️3✖️3，重量递增，看看自己能够到什么强度
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这周的最后一次专项训练，赛前的小测试，身体反应巨大，内心特别煎熬，拼命完成了
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今天的训练:上肢训练，最后还有一个壶铃循环跟练5✖️5，用自己合适的壶铃重量完成
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今天的专项备赛训练日24kg2min✖️332kg 1min✖️624kg3min（冲刺）
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上肢训练分享，重在消耗，最后还有一组单壶铃循环，我加到了20次，很累
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【Maggieyoo】健身vlog-背部训练，胸是不会被压扁的
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壶铃两项混合训练日，32kg 5min抓举，32kg1min 10组挺举，容量比较大，一点点去磨，明天有氧日，可以好好休息，好好恢复
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今天训练目标:壶铃挺举，32kg壶铃挺举，3轮，每轮2分钟，顶着压力咬牙坚持下去
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小小的练一下上肢训练，为了迎接明天壶铃专项训练做准备
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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有氧日，5轮壶铃循环，欢迎跟练哦，选择自己合适的重量即可
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用壶铃循环训练打开这周训练，高翻，推举，侧翻，递增
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放假不影响我训练，抓举练起来，28kg 抓举
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备赛日（17):两项混合训练，身体状态比较稳定，体重往下掉，只能一点点的冲。Gpp:下肢综合训练和壶铃辅助训练，帮助身体更好的适应专项训练
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壶铃挺举专项:24kg1min12rpm
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放假结束，收拾身体，该继续冲了