📒安全的后弯练习，一定来自力量与控制，会带走腰背颈部的疼痛。练习的深度并非取决于练习时长，而是练习的质量。最终我们会脱离开体式，带着更好的自己回到生活中..
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🪷莲花倒立推举其实，“偷懒”是滋生力量休养生息的必备。千万不要担心练习时间不够，而过度耗能。心不乏，气稳定，不过度消耗身体，力量就会源源不断。
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四次乌鸦推手倒立。不用刻意练习手臂的力量，力量来自于内心以及气息。每周日晚上会做阅读分享，随堂赠书，让更多伙伴与好书邂逅。瑜伽相伴，阅读相随，只此一生，知足常乐
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最终，体位法是越练越少的。以少胜多，享受慢和控制的乐趣。千百种体位法，最后常练的不过是几种。但对于身材管理，我很抱歉🙇‍♀️
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“永不怕麻烦，永远有时间”。相信我，用这两句话去面对所喜爱的事物，一切会自然而来
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从走八百米就气喘不止的状态，到把手倒立作为休息体式，这是一段好长的路了
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手倒立练习一字马后弯！♥️ #瑜伽 #精彩片段
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8组动作辅助开髋一字马，尤其是第7种，一定要试试哦
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11种方式慢起手倒立// 因为一股怂劲➕懒劲，我的倒立练习进步缓慢。🌸但每次练习都能享受它的美怂的背后，是对身体的珍视。懒的背后，是对习练的反思。
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捕捉到每个体式之后身体的反馈，我们就能读懂身体。对尽而力‬为，永不远‬失去信心。让们我‬心之所逐，成正为‬在的做‬事..
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提升瑜伽练习的一个方法，在于每天的练习结束后，都拍摄一个小视频作为仪式感满满的收尾。长期坚持，你的进步一定显而易见。
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两年从一字马都下不去，到现在的倒立，很庆幸学习瑜伽
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从零基础一路走来，练习失误，是再正常不过的事了。瑜伽不是表演，展现真实，无需做到完美。做好基本功。就算是摔，也能在摔得过程中，用核心肌群发力，避免收到伤害。
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最终会明白：如果能举一反三，走几段弯路，也是好事
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最后的脚砸得真惨！ 几乎不练后弯，但适度的后弯，真的能让心情愉悦，全身灌满音符的轻松。
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不需要很强臂力也可以完成的手倒立推举。谁说瑜伽只是柔韧
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第一次尝试肘倒立推莲花，比手倒立推莲花困难一些。所有的理想都是从渴望开始的，然后就是千篇一律平平无奇的练习。最终收获身心的自由和精神的愉悦
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爱前穿后越的原因，是它的有始有终但被绊倒无数次后想，不完全又如何开始比结束多，不就是练习的常态吗一直在行走的人，便不会有时间焦虑…
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初尝头倒立转手倒立，手臂的力量占很小的成分。习练中最不可或缺的是基础。如果你不嫌弃基础练习的枯燥，那么它便会带给你惊喜
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慢起手倒立进入预备 一招练习起来帮助找到肌肉的控制
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从初最‬连倒头‬立都摇摆不定，到至推‬手倒立 需要‬不断收纳整散掉的力量 和颗一‬坚不定‬移静沉‬下的来‬心
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乌鸦推到手倒立，你要把腿放的很轻，像羽毛一样飘起来，班达的能量就在轻悦中启动。练习不是越努力越好，可能阻碍进步的是潜藏在心中的一个郁结
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✨维持生活的单纯与专注以清净心逐梦想以柔软心除挂碍
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撇清搅乱心绪的事，养好眼神里的光。自由自在游荡世间，随时随地皆可瑜伽
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不与任何人比较，哪怕是和昨天的自己。状态不一定会好过昨天，但心态可以更豁达自由。放下执念和追求，就没有烦恼能约束你。剩下的便是享受习练的滋养与舒适..
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【暖冬瑜伽序列】“每个人都是星星，暗一点也没关系。”用简单真诚的心，迎接炽热又滚烫的生活。哪怕在冬天…
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和曾经的自己一起合拍。曾经连倒立都摇摇晃晃小心翼翼，莲花空盘更是挤破脚丫也盘不上。而现在空盘却能如鱼得水般轻松。只要我们有笃定努力必然美好的信念，就一定有所进步
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四个动作帮助你安全进阶一字马
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圈子干净，生活简单；细细体验，慢慢老去。懒散宅家，节日快乐🎆
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Vinyasa串联就是有这样的魔力。把体位法像珠子一样编织成串，让身体在流动中，体验行云流水的舒畅与平和
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喜欢瑜伽八支里的“节”正因信息铺天盖地 才更需要精简节制地汲取节制得来太过容易的东西保持敏锐与探索的好奇心..世界纷繁 与我无关松弛心扉 任世事漂泊
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反转蝗虫练习
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追求粗糙地完成大过完美
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“Toda mi ambición es ser libre toda mi vida.”自由一生，是我全部的野心。
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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蛇式练习，调动后背的力量
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清晨6点的外滩是这样的..早睡早起，用瑜伽相拥崭新的每一天。让每一缕清晨的微风，都有了它独特的旋律
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很多朋友问需要多久才能练成手倒立 如果你有瑜伽健身的习惯 加上正确的方法 一年的时间足够帮你找到平衡 后续每一年会逐步稳定 直到倒立和站立一样自然
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每件事永远都无法做好充分的准备，哪怕尽了力所能及的努力。放弃对做好的执念，才有不惧怕犯错的行动。
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在瑜伽垫上，有时我也会遇到练习的挫败。那时，我会暂时离开，看看喵喵可爱的脸庞，整理整理花草，让它们的平静美丽转移我的注意力….
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看看之前嘴啃地满是狼狈的样子，让大家失望了😅生活是由无数件小事组成的。能把每一件小事变得有趣，你的生活也会变得有趣。包容自己的缺点，才是爱自己最好的方式。