轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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轮式是后弯的基础，通过轮式不同的练习强化不同的能力
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后弯轮式四步曲第三步找到卷脊柱的力，做一个做一个完整的轮式，这个轮式做好可以转反蝗虫，对反跳有帮助
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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没有错误的练习方法，只有适不适合，适合瑜伽，对瑜伽练习，对身体有用的才是我们需要的#瑜伽 #壮壮老师 #超级流 #后弯 #开肩
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前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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反转蝗虫练习
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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倒立
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后弯轮式四步曲第二步，在第一步基础上找到中背的力推起到轮式，弯的是背不是腰
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后弯暖身练习，猫牛式抬腿动态练习，训练肩胸髋腿联动性
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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不规则支撑和不规则倒立重心变化
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手倒立练习时肩膀和背部配合好，才能稳如泰山，前据肌发力
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壮壮老师北京工作坊手倒立课堂
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团身慢起手倒立怎么练习？
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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头倒立蝎子式做好的提前下保持住，只是手打开头抬起来就到前臂倒立蝎子式了
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手倒立小训练，帮助你更好找到手倒立发力
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想要后弯舒服的深入需要调动整个后表链的力量，从足底到头顶
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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视频里有说怎么深入去到全骆驼，但前提是肩胸胯都有一定的开度。希望这样的分享对你有帮助
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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拜日A口令跟练
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想要手倒立练得更好，从每一次抬手开始培养
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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倒立
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跟着口令引导，真的可以做到老师说的发力，慢起肯定没问题
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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全工式类的U型后弯练习要点
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轮式起不来，没有启动腿部力量，辅助启动腿前侧离心力量，后侧向心力量就能站起
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