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【Marie Steffen】30 分钟哑铃臀腿和腹肌训练 | 无跳跃
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○ Muscles worked: Legs, Booty, Inner Thigh, Core ○ Time: 30 Min. (Warm-Up and Cool-Down included) ○ Equipment: Two Dumbbells (for reference, I used 2x 5kg) 热身:3个动作⏱️ 50 sec on | 10 sec off | 1 round 四个超级组:每组两个动作⏱️ 40 sec on | 10 sec off | 2 rounds 核心结束式:3个动作⏱️ 30 sec on | 10 sec off | 1 round cooldown:3个动作 ⏱️ 50 sec on | 10 sec off | 1 round
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