划船类的动作练厚度
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两个视频，小伙伴拍的光线过强，反光反的看不清脸和肌肉了，不用挡了，第二个自己拍的还是得遮一下
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上斜夹胸，一个非常好的练上胸器械
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练出公狗腰最好的动作之一，山羊挺身！
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牧师凳弯举练下肱二头肌
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反手坐姿划船
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爆改身材挑战，训练不多说，干就行了！
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穿衣显瘦，脱衣有肉！公众场合要低调，健身房里做虎豹！
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一个45岁的健身爱好者
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背后要有圣诞树🎄
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健身的快乐，来源于一个人对自我的掌控和雕琢
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工作，健身，看书，打黑猴，每天重复四大样，简单快乐每一天！
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专项训练
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练背收尾，带小伙伴一起练个引体向上
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一个70后大叔，用时四年半，健身前和健身后的体态对比，所以只要开始，永远不迟！
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录个视频，首先感谢朋友们的支持，再回答一些朋友健身方面的提问，作为爱好者知识储备有限，回答不全面不正确的地方，请各位见谅
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坐姿划船收尾，再学个蟹式造型展示
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反手高位下拉，练下背阔
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趁人少，没人注意，偷偷看下国庆偷懒七天的状态
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因为膝盖做过手术，所以每次练腿第一个动作，都是先从腿屈伸开始，激活股四头，润滑膝关节
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大叔的背就这样了
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练背
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对镜自拍，练后打卡
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很久没练过的高位下拉
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70后大叔的背部训练，四个不同动作的片段剪辑
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录个视频回答老铁们的提问，还有自己的一些看法，无稿子想哪说哪，说的凌乱不堪，非专业所以水平有限，还请老铁们谅解！
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膝盖手术两年后的腿部状态
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练肩没有器械了？用练小腿的器械来推肩，办法总比困难多！
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健身就是为了取悦自己，练的好坏不用管，拍的开心就行了
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最喜欢的练背神器之一大剪刀，还有一个是鹦鹉螺
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惨不忍睹的直腿硬拉，主打一个烂字
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块头练不大没关系，普通人健身，目的也就是体型匀称协调点
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我健身的目的只是因为喜欢而已，就是如此简单
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情绪上来的时候别说话
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录个视频说一下自己健身的心路历程（第一次，说的乱七八糟，磕磕绊绊，还请谅解）再发一个露脸的最新状态
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水上摔跤训练～
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把肩膀练成心的形状
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健身的快乐就是自我雕琢，而不是和谁争个高低！
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练肩，最基础的动作就是最好的的动作
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休息好＝进步快＝薄肌