练后补剂我选二锅头 德州计划W2D1 低杆深蹲132.5 5*5 卧推77.5 5*5 暂停相扑硬拉167.5 2*3
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酒醒后才发现走错计划了 德州二锅头计划W3D5 低杆150 1*5 卧推90 2*3 相扑硬拉210新pr
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油光锃亮闪闪发光 德州二锅头计划W2D5 低杆135 1*5 卧推80 1*5 相扑硬拉170 1*5
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还没开始上班就已经非常疲劳了 德州二锅头计划W3D1 低杆135 5*5 卧推 80 5*5 暂停相扑拉 170 2*3
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德州二锅头计划W3D3 高杆120 2*5 实力推40 3*5
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德州计划W4D1+D2 低杆137.5 5*5 传统拉130 3*5 卧推82.5 5*5
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喝点啤的减载 德州计划W4D3 高杆122.5 3*5 实力推42.5 3*5
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大改动作框架，初摸德州计划
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坐稳湛江铁腰王，虽然腰拉215但没锁定
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卧推175kg、硬拉250kg
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练e了
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130，暂停传统，请👉点
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一次硬拉训练到底要多久？？？
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硬拉W1 heavyday
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动态速度日 低杆152.5 相扑170
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赤字硬拉90%+ 4×1 高杆深蹲80% 2×3
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深蹲W4 Lighrday 150×3
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偷偷内卷，强势储存，势必超越
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动作粗糙的备赛 170×2 95×2 200×2
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值完夜班空腹低血糖硬拉80 130 170 210 220，暴雨交通事故太多了
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缩窄站距+中帮固定脚踝，减少侧向蹬地发力
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动态速度日 低杆145 8×2 相扑190 5×1
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开点挂搞点小辅助总能得到一个虚伪的成绩，垫高相扑硬拉240
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储备期结束 硬拉新pr195
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恢复的还行
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剪片技术还不如ai，两天睡眠不足5小时 德州计划W4D5 低杠152.5 1×4 卧推92.5 2×3/2 传统拉150 1×5
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今天来水一下
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184阻尼器真得太重了
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220艰难锁定
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59kg韩国女子选手Han Jian的挺举
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硬拉W3 Lightday
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硬拉W4 Lightday 热身没热开就结束了
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腰突后的传统硬拉
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赛前一周化身甲流喷射战士，两天喷射9次，人虚体弱
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闻一闻原味助力带深蹲210
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极限最大日 低杆185pr 相扑235又双叒叕失败
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开启储备期，120@4×6 rpe6。力线画圈圈
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散步小破pr230
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75cm握距推100
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gym们肯定很喜欢这么圆润的屁股
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深蹲W3 Lightday