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十五公里PB！配速4'06"【全马破三挑战-第31天】
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30组400间歇，配速330-340【全马破三挑战-第15天】
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深圳大梅沙海边随意跑，配速5'02"【全马破三挑战-第5天】
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太湖畔有氧25公里，配速4'47"，聊聊：边跑边聊和我的有氧跑【全马破三挑战-D47】
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10×1公里间歇，配速340-350，有教训！【全程录制版】【全马破三挑战-第27天】
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40'14"，十公里又PB了！离40分大关还剩14秒【十公里破四挑战-第13天】
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该选一双慢跑鞋了……【有氧17km，配速4'45"……全马破三挑战-D88】
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跑步的你抽烟喝酒吗？……【全马破三挑战-D116】
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有氧15公里，配速4'42"，趋势是不会骗人的【全马破三挑战-第39天】
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有氧十公里，配速4'51"，调整下【全马破三挑战-第13天】
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30组400间歇，第一次完成大组数间歇【全马破三挑战-第15天】
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十公里PB，配速4'10"【半马130挑战-第20天】
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苟一下吧，跑个低有氧……【全马破三挑战-D262】
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58圈的30公里LSD，顺便给大家安利下这个跑步好地点……【全马破三挑战-D148】
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群里终于有国一选手了！女神半马比赛127！【全马破三挑战-D183】
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小长假第一天，就跑个32km吧……顺便聊聊我的有氧跑法……【全马破三挑战-D185】
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有氧15公里+8×200间歇，极速314创新高【全马破三挑战/第26天】
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十公里PB，配速4'15"，从天黑跑到天亮【半马130·夏训-第67天】
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破三结案？夏天我还是放弃了……秋天再说……【全马破三挑战-D258】
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有氧半马144，3300km的飞电3C+糖宝的袜子【全马破三挑战-第32天】
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奔五的人想破三，不过分吧……【全马破三挑战-D117】
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惊！奔五老汉竟穿这么艳颜色的跑鞋……【全马破三挑战-D199】
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唉，继续跑有氧吧……【全马破三挑战-D146】
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15公里配速4'25"，目标还远还得练【半马130·夏训-第64天】
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22公里有氧跑成渐加速，配速4'29"【全马破三挑战-第21天】
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三伏天跑有氧还是要慢点……感谢大家对跑姿的指正……【全马破三挑战-D264】