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三伏天跑有氧还是要慢点……感谢大家对跑姿的指正……【全马破三挑战-D264】
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【全马破三挑战-D264】昨天453配速有氧跑了15km,髋关节没反应,因此今天有氧跑尝试提速到450左右。开跑温度29℃,还是阴天,就有点乐观地在前5公里跑到440配速,结果后面温度上升到30℃,心率压不住,即使配速降低,也没能压到有氧耐力区间内(136-153),后5公里心率升到了157-158,进入有氧动力区了。最后平均配速450,平均心率151。看来三伏天这个温度跑有氧,起始配速还是要450左右,甚至更慢了……昨天上传了两个跑姿视频,获得了大家的指正,收益颇丰,不过改善还要慢慢来……
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