京东 11.11 红包
10×1公里间歇，配速340-350，有教训！【全程录制版】【全马破三挑战-第27天】
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首次10组1000m间歇！全程录制【十公里破四挑战-第9天】
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十五公里有氧卡全程录制，配速4'50"【半马130挑战-第25天】
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配速3'53"，一个人顶下来的5×2km间歇【全程录制】
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3×5公里间歇，配速3'56"【全马破三挑战-D48】
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30组400间歇，配速330-340【全马破三挑战-第15天】
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半马130，终于破了！【28分钟快进版】【半马130挑战-第32天】
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半马130，终于破了！【全程录制99分钟无剪辑版】【半马130挑战-第32天】
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5公里又进20分！配速3'57" | 第一视角全程录制【半马130挑战-第13天】
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40'14"，十公里又PB了！离40分大关还剩14秒【十公里破四挑战-第13天】
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十五公里配速4'10"，意外的大幅PB【十公里破四挑战-第6天】
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平均3'31"，45岁搞定20组400间歇！【全马破三挑战-D193】
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该选一双慢跑鞋了……【有氧17km，配速4'45"……全马破三挑战-D88】
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体感or数据？你相信哪个？……【有氧17公里，配速4'36"……全马破三挑战-D90】
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半马129，PB了32秒！【全程录制无剪辑版】【全马破三挑战-第8天】
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破三配速25km节奏跑……离谱的最大摄氧量我该如何应对？【全马破三挑战-D81】
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十五公里新PB，配速4'03"【全马破三挑战-D45】
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有氧12公里，配速4'45"，继续调整，准备明天间歇【全马破三挑战-第14天】
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30组400间歇，第一次完成大组数间歇【全马破三挑战-第15天】
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5公里终破20min！第一视角全程录制
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有氧半马，配速4'44"【全马破三挑战-第20天】
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有氧15公里，配速4'42"，总跑量破5000+3400km的飞电3C【全马破三挑战-第40天】
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十五公里小节奏，配速4'09"【全马破三挑战-第19天】
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马配20公里，配速4'19"，周跑量112，450+月跑量能达成吗？【全马破三挑战-D42】
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3'42"，20组400米间歇……【全马破三挑战-D138】
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疯了！雨中低温，半马、15km双PB！【全马破三挑战-D52】
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破三配速25km……一个人跑还是加入跑团？或者……【全马破三挑战-D92】
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十公里PB，配速4'10"【半马130挑战-第20天】
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配速4'33"，远香湖17km有氧跑……500km+月跑量创新高，跑量高低，适合自己的就好【全马破三挑战-D94】
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聊聊我是如何一个人训练，跑成半马126的……【全马破三挑战-D54】
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半马140→125→？2023总结，展望2024【全马破三挑战-D63】
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十五公里小节奏，配速4'28"【十公里破四挑战-第2天】
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22公里有氧跑成渐加速，配速4'29"【全马破三挑战-第21天】
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54321倒金字塔失败了！我是如何应对冬训中的低温【全马破三挑战-D55】
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破三配速十五公里，结果没压住！配速4'09"【全马破三挑战-D70】
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最快配速3'46"，奔五中年人的五组2km间歇超预期搞定！【全马破三挑战-D214】
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高温高湿，400间歇拉跨，还被拉爆了……【全马破三挑战-D235】