肌纤维肌浆红肌白肌，大重量小重量次数，人是被逼出来的。深的没必要说，这样表达很浅显易懂了
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你要清楚练的是力量还是肌肥大训练
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到底什么是红肌和白肌？
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【温宁讲解篇】肌浆肥大和肌纤维肥大
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【深层剖析】肌浆肥大与肌纤维增粗
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肌浆肥大和肌原纤维肥大的区别
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到底要练几组，肌肥大专家告诉你增肌最佳训练组数
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健身知识多一点：第二期 红肌与白肌那些事
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健身里死肌肉活肌肉之争，到底争的是什么？
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简介红肌纤维和白肌纤维
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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为什么肌肥大训练是8-12次？
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不单单只使用大重量训练，一方面是我们神经募集没法把肌纤维完全募集起来，一方面安全问题，而且复合动作有时候会借助技巧，所以中等重量多次数以及单关节动作也就有必要了
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一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭，重量大小与次数关系。参考的话，我一般主项动作五六组，取决于当前训练质量跟状态
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这是没付费能听的吗？陈康讲增肌减脂的底层逻辑，干货满满！
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女生健身一定要练红肌纤维，这样身材才会好看#健身 #减肥
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仅代表个人观点。耐力力量肌肥大，肌浆肥大肌原纤维肥大，重量能不能递减，实践中殊途同归侧重不同罢了
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花了五个小时，后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
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胖虎健身力训 增肌主要原理(2) 肌浆肥大
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先打磨基本功，调整体态跟活动度，其次，增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要，递增递减都行。重量还是要的，有一定的重压感，动作框架稳定是前提
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肌肉增长背后：肌纤维和肌浆的细节解读
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我们不神化“代谢压力”，但肌肥大（增肌）永远讲究的是训练中目标肌肉的相对孤立，一切撇开代谢压力谈机械张力（重量）的人，毫无疑问是站在抗阻训练门外之人
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不同运动募集不同的肌纤维类型，不同肌群之间快肌与慢肌的占比也各不相同根据自己参与的运动，你觉得自身哪种肌纤维占比较高呢？
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【健身先健脑】不吃早餐就会变胖？一个视频让你真正理解代谢！
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跟新手谈技巧就是耍流氓，前中期最主要的是打磨动作调整体态活动度，后期发挥一个动作极限力量谈技巧细节还差不多。最大的问题其实是急于求成，结果反而绕了远路。
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一个部位的锻炼频率也是这个道理，过度疲劳自我感动还会影响睡眠，恶性循环，疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息，满载就减载，不累还能玩儿
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自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
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更持久的肌肉？肌浆肥大&肌原纤维肥大
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闫首鸣谈力量增长：想长肌肉一定是缓慢的，爆发力对肌肥大帮助不大，健美训练一定要注重孤立性！
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这是给追求肌肉的朋友的建议，可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的，比如男女区别，以及锻炼侧重方向区别，可以试出来一个较好的状态。
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“我不怕学一万种腿法的人，我怕的是一种腿法练一万次的人”
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基础健身知识（2-3）红肌白肌区别及大小原则size principle
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肌纤维增粗的原理丨身体使用指南
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主要是跟肩，肩胛骨相关的部位。这篇能衍生出一堆锻炼小技巧
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理论研究是理论研究，我们只需要简单了解不需要太过纠结，因为最终是如何简单应用于实际生活，这个只是用于日常饮食锻炼，让大家不纠结，不代表任何医学观点。
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其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成，服务于目的，而且前提是动作框架，太多人单一纠结于重量次数，纠结于递减不递减的，服务于目的，没练透做不动了为什么不减重
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身材是一辈子的，不急于一时
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最后还是由状态决定一切，整个阶段力量训练锻炼状态，状态决定一切。
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自然健身别折腾！！！！！