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“我不怕学一万种腿法的人,我怕的是一种腿法练一万次的人”
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掌握发力框架,然后规划训练,然后就是热血!
沙县自然王—自强不息王正浩
一个部位的锻炼频率也是这个道理,过度疲劳自我感动还会影响睡眠,恶性循环,疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息,满载就减载,不累还能玩儿
最后还是由状态决定一切,整个阶段力量训练锻炼状态,状态决定一切。
理论研究是理论研究,我们只需要简单了解不需要太过纠结,因为最终是如何简单应用于实际生活,这个只是用于日常饮食锻炼,让大家不纠结,不代表任何医学观点。
主要是跟肩,肩胛骨相关的部位。这篇能衍生出一堆锻炼小技巧
纯理论研究可以去了解。但实践上,很多年后方知,大道至简,观察记录调整。追求极致的通常保障了总量而且保障了锻炼频率,不需要纠结。业余玩玩的,压根儿不需要纠结。
状态反映一切,解乏吗,睡眠推迟不规律不等于熬夜,但可能导致熬夜
单次喝太多会增加蓄尿速度
我是古典黑天鹅,今年45岁被迫给乌尔斯当配角
低体脂是面子,脂包肌是生活
不怕死是态度,不会死是科学合理有准备。尊重本体感受尊重身体回馈的信息
关于推肩,很多动作其实有重合的地方,甚至充分的带到,推类动作刻意多伸一点还能充分带到前锯肌,如果卧推大臂躯干打开角度小,三头则充分带到,安排取决于实际本体感受。
不用重量衡量新手老手,毕竟大家体重以及运动底子各方面不同。能用大重量的十年的“新人”我也见过不少。追求“稳”的过程中,技巧细节自然就有了
剩下的交给时间,对追求肌肉不想胖的朋友,饮食只分常态跟减干,估算量化则能随时调整量及分配,保障锻炼状态,锻炼永远是增肌的锻炼,只有因为状态受影响而被动下调强度。
先打磨基本功,调整体态跟活动度,其次,增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要,递增递减都行。重量还是要的,有一定的重压感,动作框架稳定是前提
用的越多的肌肉,控制跟感觉越好,好好打磨动作,打磨基本功,熟悉自己的耐力力量,才好加强度,建立良好本体感受,但是要警惕不正常的疼痛。
前束中束也很重要,毕竟要立体饱满。
包括空腹运动,锻炼的糖的分配,也应结合状态,这样理解起来就简单了,理论服务于实践。
进阶。各个运动都有各自的呼吸节奏,把它变成下意识
小心实践求证就是,控制变量。最后你会发现,能用的也就观察记录调整,我总结的是根据什么样的状态,做出什么样的调整,比如高碳的灵活执行等等
这么长一大段空话,就是告诉部分朋友,别把梦做太美,想舒舒服服,只是稍微带点饿,到一定阶段就不行了,就是是碳水循环,欺骗餐,也只是短暂调整状态,主基调是“熬”
这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率,女生相对来说不追求这么低。饮食估算,欺骗餐,碳水循环看后半段
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理,服务于单次目的跟状态。大肌肉群,我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考,尊重自己的实际情况
想通这个,就没有减完该怎么办了。这是增肌期减脂期简化版。饮食区分舒服常态的量跟减干
理想化模型是把所有的精力留给上肢,上肢能最大限度发展,实际操作,我们无法孤立锻炼深层肌肉,下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有,分配根据个人
晒晒身材吧,总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念,能做到哪一步,我177身高,这个状态84公斤,当然,还可以减更干更轻一点,那就十分难熬了
肌纤维肌浆红肌白肌,大重量小重量次数,人是被逼出来的。深的没必要说,这样表达很浅显易懂了
【案例分析】健身一年后,体重居然又回到80kg……
在某一段,逃避一些部位的发力,加重其他部位的负担(代偿),能舒服才怪。如果是单独练哪里,不如安排辅项去专项锻炼,比如山羊挺身,但也要注意拮抗肌均衡发展
IFBB精英联盟世界健美先生,这肌肉形态确实帅啊!
这是给追求肌肉的朋友的建议,可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的,比如男女区别,以及锻炼侧重方向区别,可以试出来一个较好的状态。
先增肌先减脂,增肌减脂并存,减干,精瘦增肌脏增肌,本质上是一个问题,如果在意肌肉,优先考虑保障力量训练,训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架,适度合理逼自己
示范一下来自底层逻辑的降维打击
又是一个阶段一个阶段观察记录调整碳水蛋白质脂肪,通过状态判断的运用。这句话能解决大多数饮食问题。
总有人说我二头弯举,侧平举,划船,动作借力,框架不变形没问题,而且很多动作向心爆发对动作质量有好处。
不少人,练不起来,总觉得是其他问题……基础饮食训练休息从不怀疑有问题
有什么不公平吗?我们一开始是同一起跑线。
“沙县王子”王正浩教你如何用30块钱解决一天的健身饮食
李亚强号称已停药自然状态,这肌肉太醋森了,可能是自然的吗,感觉不如常熟某位传奇