京东 11.11 红包
帕梅拉的这节10分钟水瓶腹部运动主要针对腹斜肌，据说可以保护颈椎防止背痛，那一定要多练了！
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太爱练腹了。今日晨练帕梅拉三节腹部运动，这是其中的一节下腹运动，瘦小肚腩就靠它了！
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今天练了40分钟腹部运动，瘦腰，练出腹肌马甲线，加油！
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晨练帕梅拉10分钟瘦腰运动
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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今天练臀前热身，我选择了帕梅拉新上的20分钟虐臀，做为练臀前的热身，感觉很不错，每一个动作，都能清晰的感觉到臀部在发力，太爱这节课了！
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哑铃胸部训练，练胸前先做几个不够标准的俯卧撑吧！
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第三节，15分钟，空腹必练，甜酷女团，
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第一节，燃卡王者，帕梅拉15分钟hiit内啡肽捶捶操！这结果速度好快，我跟的手忙脚乱！
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今日40分钟哑铃背部训练，外加20分钟有氧
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不管有氧能不能使我变瘦，还是好喜欢做有氧！
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35分钟瘦全身，帕梅拉+瘦腰腹！巨暴汗！
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果然普通的健身裤不怎么显臀，还要继续努力！
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懂了以后，我学会了坚持，学会了将心放逐，学会了给心灵打开一扇窗户！你呢？希望我的健身视频能让你精神愉悦！这段是今日晨练的另外部分，安娜的40分钟普拉提式塑形训练
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今天沉沁式臀推，166斤10组，每组15个
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今天哑铃胸部训练。自从羊后咳嗽，已经好几天每天好好健身了，就好像隔了一个世纪那么长，能够拥有健康的身体，好好健身，简直是一件太幸福的事了！
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今天跳了两遍帕梅拉15分钟暴汗热舞！我想我已经放飞自我了！开心减脂！
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今天晨练，45分钟空腹有氧！
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居家哑铃胸部训练
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哑铃背部训练！
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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[PamelaReif]10分钟背部锻炼只练背100%力量训练，0%有氧运动，器材：哑铃+毛巾
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【塑形】1000次卷腹训练，37分钟消除小肚子，紧致腰腹，快速小蛮腰
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今天有氧后的拉伸
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今天哑铃胸部训练
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夏天好像不太适合hiit，今天40分钟坚持下来了，每一次完成目标都是一种进步！
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今天跳帕梅拉20分钟内啡肽舞蹈操，超级开心！
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跟练jo姐的舞蹈，开心瘦身
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今日晨练，空腹有氧，安娜的30分钟hiit
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居家弹力带练臀
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jo姐风情万种的燃脂舞被我跳的像头痛肚子痛！
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7分钟，186斤臀推足够炸臀了！，第一组15个，第二三四五六组每组12个，第七八组只能每组10个了！每组间歇30秒，尽量在收尾的时候顶峰停留，更增加酸痛和撕裂感
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今天哑铃背部训练
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今天练背
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35 分钟全站立，快速消除腹部脂肪！
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高强度｜负重腰腹训练❤️居家练出完美腹部 想要腹肌线条清晰想要核心力量强大就不得错过这十分钟的高效训练快速有效的针对整个腹部肌群建立耐力和力量
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居家练臀，弹力带臀部激活，哑铃臀部激活！这套训练我会放在练臀的激活热身，足够了！
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羊过之后的第一次硬拉腿居然发软，平时做的12公斤保加利亚分腿蹲也坚持不了4组了！
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今日晨练，38分钟空腹有氧
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今天哑铃胸部训练
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今天练臀呀