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60min寰宇瑜伽-曼陀罗|突破高阶体式瓶颈【第三集】
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哈喽,欢迎来到瑜伽名师线上课堂,今天我们继续分享徐雪老师的60分钟完整版寰宇瑜伽-曼陀罗第三集的跟练打卡内容。想要让身体得到伸展打开的同时又得到强化,让多余的脂肪消除,让肌肉线条更好看有力。那本期的寰宇瑜伽跟练课,你就不能错过了。 有一点点辛苦,如果你想体态变的更好看,请站到垫子,我们一起迎接今天的跟练挑战吧! 60分钟完整版寰宇瑜伽-曼陀罗第三集课程编排: 0:40反桌板式(右手在下三点支撑)→强化手臂 0:50串联体式→下犬式-平板向下 1:55万字一(右手)→深度开肩,拉伸胸大肌 2:05串联体式→上犬式-下犬式 2:25侧身串联→下犬式-板式-侧板式(右手在下)-起跑式 起身向左转180° 2:55桌板式 3:20三点支撑的桌板式→右腿向旁侧打开,与左膝对齐,向右腿勾脚抬高向上,保持。强化臀肌 4:00鸽子式→右膝在前,伸展腹股沟,拉伸臀后侧 4:50单手支撑的海豚式→强化右手臂 5:30万字二(右手)→右肩关节的内收 5:50侧身串联→下犬式-板式-侧板式(右手在下)-起跑式 起身向右转180° 7:00金刚跪坐+呼吸法 7:40侧身串联→下犬式-板式-侧板式(左手在下)-起跑式 起身向左转180° 8:10蹲式(单腿)→左脚脚趾撑地,右腿伸直离地 9:00半神猴或全神猴→伸展双腿 9:40单腿起重机式第二式→强化手臂、腹部核心 10:25莲花手臂(左手)→伸展肩关节 10:40体式串联→上犬式-下犬式 11:00侧身串联→下犬式-板式-侧板式(右手在下)-起跑式 起身向左转90° 11:50侧弓步(手臂拉弓)→伸展+强化下肢与手臂 12:55一半的横劈腿→拉伸双腿内侧 13:40康迪亚3式→强化手臂、腹部核心 15:00英雄手臂(左手)→两种版本可选,量力而行 今天的跟练强度对于我来说有点大,大家在跟练时请量力而生,一切的跟在请在身体安全的前提下进行。 难度比较大,但坚持下来,你要的高阶体式,也就信手拈来,加油吧!宝子
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