健身之核心卷腹训练
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【筋膜训练】不用器材，也能练出腕横肌！
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数息抻筋，开肩胛骨通畅胸部呼吸，毒蛇摆头，用合胯力量把身体旋弹回来
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开肩骨训练
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洪拳基础之母•渡桥
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【洪拳壮筋骨功法】女人能丰胸！男人可粗背！洪拳基础桥功～
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武术经典传统硬桥马训练
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有人说“传武的筋骨力不练肌肉”
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【武术整体力】神经募集能力如何强化训练？
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【功力训练】套路练不出功夫，只需一根49的木棍，就能锻炼出筋骨强大的手臂力量
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【传武功力训练】洪拳桥手筋膜力量训练
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【撑筋拔骨】练洪拳时背部的筋骨变化
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【八极门精髓】沉坠劲训练
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静态撑筋法（真东西）
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八极拳实战技法：《缠手》
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洪拳鹤形功力训练（刁手铁线环）
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睡前打50组拳击空击放松练完武的肌肉
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练八极拳时背部肌肉的一些【筋骨】变化
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练完功了，打趟空击放松结束一天的训练。
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自学八极拳半年那会打的撑锤，也是至今为止打的劲最猛，十字劲最整的撑锤
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传武热身，盘大脉，开筋骨。
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踢个砖你有啥可牛逼的？我自学连铁管都能踢
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练八极憋着气打的人，真不怕把内脏搞爆？
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养伤调筋壮骨期间，慢练八极拳小架一路
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八极拳技法与发劲在拳击格斗沙袋中的演练与表现
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这就是练习洪拳者的魁梧肌肉
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父亲教我如何去除出拳的僵劲（精髓）
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张朝阳分享不长胖秘诀……现场测试体脂率
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起猛了，能单手平举两米长蜡木了
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练功前打组拳击热身
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一练拙力如疯魔！
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【数息伸筋】八极拳虎口桩，气沉丹田，呼吸吐丝引导肩胛骨抻拉收缩
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八极单操•豁打顶肘
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洪拳虎形动作细节
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开始苦练八级基础（霍打顶肘）
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越练越胖了。😄
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20天未练八极拳，脚伤的瘀血快消了，下班打趟八极庆祝下（小力）
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【自学精髓】练八极瞎震脚的人，巴不得脑震荡？
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搓提
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夜练八极
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自学行劈第一天（轻喷）