六角星敏捷侧滑——基础体能训练动作
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双脚旋转跳落地稳定——本体感受训练
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敏捷梯进进出出——基础体能训练动作
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军步走——基础体能训练动作
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跪姿跳——基础体能训练动作
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双脚连续跳——基础体能训练动作
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双脚助跑跳箱
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双脚跳深——基础体能训练动作
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单脚助跑跳箱——基础体能训练动作
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六边形单脚跳——基础体能训练动作
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单脚侧向跳栏架——下肢弹性和稳定性
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单脚跳远——基础体能训练动作
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单脚踢臀部——跑动基础练习
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单腿小栏架后跳——基础体能训练动作
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敏捷梯向后小滑步——基础体能训练动作
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双脚侧向跳栏架——基础体能训练动作
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连续三次立定跳——基础体能训练动作
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侧向A跳——提高协调性（适合体能小白）
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双脚跳单脚落稳定——基础体能训练动作
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单脚跳深——下肢刚性训练
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药球分腿前抛——离心减速动作
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双脚横向快跳——基础体能训练动作
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抱膝跳——提高反应力量——适合球类项目
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单脚高膝跑——跑步基础练习动作
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5米侧滑步
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5米直线灵敏
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体能教练干货分享，分享扣篮必练动作，全面进退阶训练方法，不看血亏，不涨弹跳来找我。
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杠铃高抓——爆发力王牌动作
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滑冰步（连续）
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药球跪姿前抛——躯干稳定控制
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单脚旋转跳落地稳定——基础体能训练动作
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瑞士球药球前砸———躯干快速屈曲练习——排球运动员必练动作
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90、90
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杠铃侧弓步——变向力量训练
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药球屈身前抛球——提高第一步的质量
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跳绳（双摇）
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药球卷腹➕前推——核心力量
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大腿前侧靠墙拉伸
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跪姿起跳起——基础体能训练动作
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杠铃臀桥——力量的源泉
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肘支撑蹬脚伸髋