腹压二 盆底与隔的强化
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盆底腰康复9090动作保姆级教学 9090的原理呢是通过内旋 连接闭孔内肌的盆底拉伸 打开坐骨（横向）骨盆下口 通过髂相对骶的旋后打开前后径 下口 （创造
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吸气到盆底腹内收 呼气向下后踩腹绷紧 绝对稳定。一般都是前外脱 要窄一点屈膝向内后收
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骶髂区基本力学 （失状面） 骨盆前后倾
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腹压四 神经内脏与平背
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子宫四条韧带与骨盆四个壁的相互张拉 盆底的六个方向
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腹压七 — 腹压和脑肠轴
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教你一次提升单侧盆底-腹腔-隔 先对齐吸气 再呼气最后呼气末发力
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腹压三 腰肌功能解剖
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长期顽固且局部处理无效可以尝试
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位髂占了常见单侧腰臀痛的百分之90以上，它的机制是单髋压缩性或牵拉过载呈现出不同的损伤，但解决时还得整体调整强化
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三腔对位与站立位隔肌练习
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左髂左腰放射痛 腰臀痛力学分析及处理
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培训向颅颈部
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单侧腰
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减压 缓解胃部不适 提升双眼功能与双侧呼吸
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为什么大腿长的人不适合做深蹲 以及调整
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对深蹲最有效的三个练习
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骶髂疼痛处理
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下肢力学改善 前链 后链 内侧全激活
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下巴向内虽然看着脸小 确影响呼吸
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足踝-膝-髋-骶髂-核心驱动建立 原计划付费课程内 应咨询客户强烈要求出一期
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告别无效尾骨模式练臀腰肌中立位训练告别尾骨驱动模式臀训，告别骨盆前移，盆底肌过紧引发的骶髂障碍成为臀肌不发达元凶，不去建立中立位臀腰共轴模式，臀会一直没大起
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每天手淫的好处有那些？
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上宽下窄的假髋调整1.放松外展外旋肌群2.激活前中后全部核心肌群3.练习屈髋时前倾内收骨盆4.后弓步训练
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快速搞定左高右低型高低肩，伴随的还有胸廓的左后旋转侧弯，肩胛的一高一低一前一后，最近我看视频说左高右低是因为右侧内脏重导致，这里不做评价。
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腹压六 脊柱侧弯C型矫正与腹压建立
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假日户外关节保养
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骨盆左高右低 右侧伤为何难修复 易复发
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恢复供血
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右肩胛缝疼痛
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肩胛限制 锁定无力等上肢问题
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练前盆底激活对硬拉类动作的迁移
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腰伤后单髋落地疼痛和外展拖行步态
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颅颈部力学
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我的客户 知名举重兼任康复教练Gabby ，为多国运动员备赛和处理伤病，门店在上海徐汇，对下肢运动损伤恢复有深刻见解及大量修复案例，十分建议大家参与到她的线上
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硬拉不费腰技巧 快速建立下肢张力
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结构对齐技术 骨盆左旋左低右高呼吸矫正
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左低位腰臀痛思路
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20241010 匡跃零
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眼部沉重 枕后松动与锻炼