京东 11.11 红包
盆底腰康复9090动作保姆级教学 9090的原理呢是通过内旋 连接闭孔内肌的盆底拉伸 打开坐骨（横向）骨盆下口 通过髂相对骶的旋后打开前后径 下口 （创造
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仰卧9090动作要点及底层逻辑
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髋部灵活性：9090进阶跟练
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PRI 黄金动作-仰卧9090
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9090——坐骨压实地面，腰挺直不要塌腰，膝盖向下向前
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建立核心的前提是感知，通过球的触觉压力和主动感知我们身体内侧线，球从足内 膝内 髋内 盆隔 ，弹力带帮助腹腔产生对抗，打开肩胛呼气，力量从足-盆底-腹 向内向
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腰臀酸反复 彻底解决骨盆一高一低。 在关节复位和脚蹬激活后做
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三腔对位与站立位隔肌练习
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PRI 90-90你不知道的细节
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#90/90呼吸练习
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骨盆左高右低 右侧伤为何难修复 易复发
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Pri9090练习中的错误（二）
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左低位骨盆腰三横突与骶髂联合症状处理
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9090呼吸“骨盆前倾"调整动作
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PRI不对称姿势恢复技术官方原版讲解9090
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结构对齐技术 骨盆左旋左低右高呼吸矫正
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足踝-膝-髋-骶髂-核心驱动建立 原计划付费课程内 应咨询客户强烈要求出一期
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左侧整体问题腰臀和肩胛上缘痛综合处理弱体质左腿拖行步态和翼状肩胛处理，左髂后下外旋位 肩胛前上上回旋，左侧整体拉长(冠状面-矢状面) #体态矫
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不需要练前锯肌改善支撑时翼状肩胛这一个动作就够了很多人做前锯肌 做猫式 其实也是被动练习后侧支撑但强度太低了前锯肌不是弱 先天胸长神经损伤怎么练都没用加
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谈谈pri经典动作9090的背后逻辑
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腰伤后单髋落地疼痛和外展拖行步态
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关于pri9090的练习关注重点（一）
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伤后两周从起不来床到单腿110 伤后康复如果不恢复功能强度 那纯属瞎耽误功夫 不用那么多解释
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左髂左腰放射痛 腰臀痛力学分析及处理
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坐骨股骨撞击下肢放射痛处理
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【英文字幕】最好的呼吸训练动作“9090”呼吸-Alexander Bromley
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改良9090 改善脊柱过直和扁平臀形
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下背阔专项训练 热身-结束 提升引体硬拉 预防肩腰痛
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肩颈不适快速缓解
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髋关节功能提高训练详解
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腰伤后前屈体位腰曲变直胸廓靠近骨盆，高腹压且牵拉后侧状态，腰部无法放松。
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练前盆底激活对硬拉类动作的迁移
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【视频听译】强健髋关节必备~~90/90动作拆解~~Up热身技能包优选~~
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今天什么日子 几个咨询后均反馈改善没有做线上指导 因为觉得很麻烦 我也不想保证什么 因为线上本来就难以监测 只提供咨询解答疑惑简单指导方向
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（中译）横膈肌呼吸训练
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身体歪躺不平坐不稳全身弹响难受，骶髂关节错位的自我矫正
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真 脊神经康复
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髋装前移 腰臀痛 髋生物力学
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隔肌对位练习 骶髂闭合 肋骨闭合 腰髂肋肌对肋骨牵拉 髋闭合 颈部闭合 肌力 隐裂 腰大肌损伤 肋骨对位不良 其他 硬膜问题 隐裂 重损伤 肋间 盆
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侧弯常伴的侧移旋转，右侧压缩-高张-左肩胛到髋的不稳与相关区域酸胀，做了一份整合练习#脊柱侧弯[话题]# #体态矫正[话题]# #直角肩[话题]#
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耸肩呼吸代偿模式解构 降低交感神经兴奋 髋-骨盆-腰骶-颈胸-下颌枕骨对齐