练前盆底激活对硬拉类动作的迁移
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调髂以后更丝滑 盆底腰腹
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不需要练前锯肌改善支撑时翼状肩胛这一个动作就够了很多人做前锯肌 做猫式 其实也是被动练习后侧支撑但强度太低了前锯肌不是弱 先天胸长神经损伤怎么练都没用加
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上身承重和竖脊肌产生的都是压缩力，支撑的是隔通过腹壁和盆底回弹支撑肋骨，腰大肌支撑腰部，这是最强力的支撑力量，下面我将分四步 腹壁盆底 腰肌纵隔 髋铰链
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盆底腰康复9090动作保姆级教学 9090的原理呢是通过内旋 连接闭孔内肌的盆底拉伸 打开坐骨（横向）骨盆下口 通过髂相对骶的旋后打开前后径 下口 （创造
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简单来说大部分问题都可以用这一个动作骶髂区必须抵抗压缩力是紊乱产生疼痛的主因 而最重要的部分 内侧胭绳肌和内收盆底协同支撑骨盆确没啥人重视。
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下肢虚弱的一集 不练盆底的后果
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教你一次提升单侧盆底-腹腔-隔 先对齐吸气 再呼气最后呼气末发力
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真是不再年轻啊 盆底收不住了 这类训练可以极大强化盆底功能 避免练臀引发的腰骶压力增加问题
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腰臀酸反复 彻底解决骨盆一高一低。 在关节复位和脚蹬激活后做
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臀腰不如硬拉 上背竖脊肌不如海豹和引体 背阔不如抱拉单臂 那为什么还练？
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为什么大腿长的人不适合做深蹲 以及调整
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简单改善颅颈部紊乱 改善呼吸与肩背僵硬
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精英动作选择 强化脚与核心的动态稳定 配合单腿落地更好
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单侧髋撞击处理
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必确这款80%模拟深蹲 有了这个不用找私教了
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快速搞定左高右低型高低肩，伴随的还有胸廓的左后旋转侧弯，肩胛的一高一低一前一后，最近我看视频说左高右低是因为右侧内脏重导致，这里不做评价。
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腰突? 髂腰韧带损伤康复髋关节合力与臀无数实践加本人急性期亲测有效，促骶髂闭合与前深线建设解决顽固腰臀痛。单髋支撑合力:1.阔筋膜系统-大转子 2.臀肌主体-
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深蹲偏一侧与单髋测试 弱侧盆底修复 大小臀调整 长期腰臀酸痛处理
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骶髂关节基础活动四 伸位动作意义
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臀训必开髋 搞定训练腰疼膝内扣臀肌发展不起来
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脊柱是整体柔韧不存在局部活动锻炼，先释放颈胸结合处然后打开肋骨，最后接触髋内旋内收限制，打开骨盆
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腰臀放射痛根源 与康复思路
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解决 肱骨前移 大小胸 推动作肩痛。 从三个角度入手 第一 头颈部的位置 头颈部的位置决定了肩胛
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髋铰链三维重建 髋损伤与腰大肌修复
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骶髂关节基础
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胫骨平台外移
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对深蹲最有效的三个练习
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下背阔专项训练 热身-结束 提升引体硬拉 预防肩腰痛
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创伤和姿势
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培训向 步态自查与臀肌评估修复
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硬拉不费腰技巧 快速建立下肢张力
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头颈部训练全解
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左髂左腰放射痛 腰臀痛力学分析及处理
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顽固肩痛 其实是呼吸错了
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运动人群高低肩骨盆倾斜动力链强化1左低右高是常态，右旋前为主要推进力，左腰骶髂为稳定轴，这其中左后侧软组织长期受到运动中离心扭矩，右侧则为骨关节压缩力。
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位髂占了常见单侧腰臀痛的百分之90以上，它的机制是单髋压缩性或牵拉过载呈现出不同的损伤，但解决时还得整体调整强化
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腰伤后前屈体位腰曲变直胸廓靠近骨盆，高腹压且牵拉后侧状态，腰部无法放松。
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我们都知道身体稳定系统是无比强大的，这给校正带来了极大困难，同原链的激活和深层稳定对抗有较好的校正效果，这也是仰卧上拉 硬拉等动作强力改善体态的原因，本期
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兄弟腰痛三年从云南飞来一周，腰骶干瘪就骨头，回去练一个多月现在比我还猛了，年轻人就是狠天天干，时间短只教了脚和盆底伸脊柱的动作，下次来可以一起练了
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臀桥常见问题 臀肌难以激活与脊柱过度伸展