京东 11.11 红包
深夜逼话：训练强度连续增大出现疲软，回忆跑步的初心
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训练后检查肌肉状态3
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陪你干饭第106期：大赛在即腰突，再来点吐槽
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7年跑步回顾，月跑量100到400，训练的改变
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小练背+8k跑步，来个羊排闷饭，逼话：马拉松评论区里的风言风语，啤酒：击倒巨人暴龙苏。
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今年第一个长距离小失误，简单聊聊长距离训练。还有一点逼话。
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深马前的最后一瓶啤酒，小跑10k顺腿，凉拌牛肉，啤酒：马赫12号，最多的还是逼话
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陪你干饭第73期：夏训安全第一，切勿盲目攀比，注重补给。
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陪你干饭第6期：轻松跑18k，一个人的年夜饭也要有鸡鸭鱼肉
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陪你干饭第37期：参加一下迪卡侬小活动，没人拉练，拼接队友不给力。少油版咸蛋黄炒饭。
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2023汕马PB238复盘
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周70k完成，小练腿，逼话：赤膊运动
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陪你干饭低43期：即将开始上班训练模式。
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陪你干饭第100期：田径场543小强度，逼话一下股市吧
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锡马倒数第二周总结，再逼叨一下战队活动
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深马前间歇跑，逼话：日常训练5k，10k刷pb对全马的影响，粮食精：阿尔派恩高山尼尔森HIPA
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逼话：厦马特步活动，近期奖牌，李宁袜子，曾经暗恋的姑娘结婚了，啤酒：伯灵顿冲浪多巴胺塞松。
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龙华半马突破118，赛前及赛后复盘，首穿特步160X5.0Pro
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小跑10k+练肩，炒个牛蛙，浅薄逼话民族文化与意识。
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1月450k训练总结和2月跑量安排，今日32k长距离，逼话：汉马中签
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聊聊脂肪，分享一些减脂饮食策略和逻辑
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逼话：浅聊出差训练安排和逻辑，包括健身和跑步，出差也要好好运动
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陪你干饭第35期：轻松跑+小健身，聊聊马拉松抢跑
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陪你干饭第68期：7月第二周训练160k完成，小逼话一下人生思考&跑步喝啤酒
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陪你干饭第61期：应粉丝要求逼话一下上期的被“装到了”。潜心修炼，稳扎稳打才是进步的关键。
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逼话：孤独第一期
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陪你干饭19期：赛前最后一个间歇，陪女同志一起过个节
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陪你干饭第46期：鄞州公园长距离，宁波博物馆小转，近期训练，终于吃到辣了
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2024冬训第7周总结：疲软的一周，调整一下，锡马倒计时一个月
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陪你干饭第103期：Pro3初体验之完美契合，逼话一下深马精英测试
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陪你干饭第31期：赛前恢复小跑7k，还是决定飞影pb跑越野了，下期解锁新地图
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陪你干饭76期：周末的小比赛摸个第一，小复盘和本周训练总结，奥运会马拉松预测错误
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陪你干饭第101期：北马不赌人品，随州半马备饭，深圳入秋啦
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光棍节小跑间歇，京酱肉丝干饱。粮食精：西麦尔三料，左手牛奶世涛。
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陪你干饭第50期：上周跑量145k，本周计划，叕辞职啦，新装备到货。
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2024金华马拉松：全程雨战，243完赛逼话
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陪你干饭第94期：赛前饮食，备赛马拉松小tips，必迈惊碳3.0雨战
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陪你干饭59期：喝酒误事，大中午跑有氧，32°的田径场
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2024锡马D2：南京city walk，明孝陵，中山陵，错过总统府，夕阳下的玄武湖。
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陪你干饭16期：降温24k轻松跑，逼话一下3.24跑马活动，等了个寂寞。
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天气热了，抓跑量，减强度。