居家练背，还是那个熟悉的扫把。
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有效减肚子的三种难度的坐姿抬腿，从难的开始做。
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每天100个，胸肌、腹肌和手臂都能练到的动作：俯撑左右交替摸肩+俯卧撑 俯撑开合跳+俯卧撑 俯撑收腹跳+俯卧撑。
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俯卧撑一组做15个真的好艰难
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听说腹肌也是可以P的？（请忽略我身上的碎花小裙子，本来就没打算训练，某人半夜跑步倒立非要拖上我陪他训练，我只好将就做了五组300个蹲腿和一组200个仰卧举腿）
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我的七天腹肌速成：第一天330个仰卧举腿，第二、三天休息，第四天330个仰卧举腿，第五天休息，第6天330个仰卧举腿，第7天330个仰卧举腿。
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训练的时候可以听郭德纲的单口相声，不能听于谦郭德纲两个人的相声…容易一下就笑劈叉…最后一组本来就没力气了，一笑就砸地上，第十个挣扎了半天也没撑上来。
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训练完还没来得及庆祝一下今天臀围到94.5了，反手就被抓去演这个牛头人，那我练蜜桃臀干什么？练马甲线干什么？？！
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年龄十四岁一个月 练了9个多月 这个背展背阔什么水平（看完：D
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节后减肥第三天
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今天练背把扫把换成了棍子
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练大腿耐力，瘦大腿内侧的两个动作
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节后减肥第二天
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背部训练完整计划！直接拿走就行了。
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简单练个背
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两个居家练背的动作
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器械归位
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女孩子多练练腿部耐力
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站在一个1米87，85公斤的参照物旁边，居然不显得1米68，58公斤的我小鸟依人？！
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不练心理难受 练了身体难受
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一个月体重下来差不多八斤，夏天还是瘦一点看上去更好看一些。
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一根弹力带在家练背
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有训练习惯的人，不需要所谓的打卡监督。
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如果没有记错的话，这个动作应该是练胸肌的，我怎么练到肩上去了。五组下来，胸肌没有反应，肩上的拉丝出来了。
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冬季更加不能摆烂，天能一下就热了，但你不能一下就瘦了。
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过年也要抽空训练
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仰卧举腿+反向卷腹，10/组，10组。 动作一定要缓慢，用核心控制住上下。 （视频5倍速）
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9项针对背阔肌的高效训练，简单直接，练背阔肌必备
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居家健身——沙袋深蹲，深蹲跳触地
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对我们来说，七夕只是一个普通的训练日。
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后高位俯卧撑，增加一点难度
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弹力带壶铃深蹲
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线条的快乐，全靠光线
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偏重俯卧撑单边强化，就算右手先做还是没有左手稳，这是怎么回事，我明明是右撇子。
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9.21 背部训练
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适合健身小白在家练的一个动作
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两年没有去过健身房，在家其实哪都能练。前天在那个大树下，昨天在那个草丛里，今天在这个柱子边。
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三个减肚子的黄金动作
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在家怎么用弹力带练下背部
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销量起飞🛫flex坐姿划船，用过的老铁都说好
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情侣钻石俯卧撑训练