35分钟跳绳5200次（无休息）｜凤凰传奇
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30分钟跳绳4200次（无休息）
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30分钟跳绳4200ci｜kelly合集
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30分钟跳绳3200次｜吃货合集
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下雪天雇两个小工给我铲雪，42分钟跳5200次。
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60分钟7900次跳绳｜萧敬腾合集
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45分钟凤凰传奇跳绳歌单，跳！
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35分钟跳绳4500次
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48分钟无间歇跳绳7220次（8月31日歌单重制，绊绳3次无剪辑）
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30分钟4500次跳绳（无休息）｜张学友合集
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32分钟跳绳3949次
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30分钟跳绳4200次｜1.2x歌曲合集
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35分钟跳绳4000次｜8mm/10mm负重交替
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30分钟4200次跳绳（无休息）｜粤语歌曲
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3000跳绳跟练·梦龙摇滚乐队宝藏歌单（带休息）
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30分钟9首歌间歇跳绳歌单｜蔡依林合集2
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50分钟跳绳6600次歌单｜三曲一休息
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为什么不建议天天跳绳？ 过量的跳绳会超出身体负荷，关节肌肉容易积累疲劳，增加受伤风险，这样反而对健康不利，跳绳减F健身最合理的运动量是跳2天休息1天
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跳绳30天对比
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30分钟跳绳3700次｜可用于10mm慢跳
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30分钟10首歌连跳4731次（无绊绳）
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30分钟跳绳3800次｜寒假带娃版
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跳绳过程中不小心崴脚扭伤
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最近为了跳绳都放弃形象了，又晒又热但是就是想跳绳！不管了，反正跳嗨了最重要，45分钟DJ歌单走起～ | 贾小小沫的跳绳歌单