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165/56kg练背日一天吃什么|排骨焖饭
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早餐| 鸡蛋吐司+白蛋两个+咖啡 午餐| 腊排骨焖饭+煎鸡胸+烫青菜 晚餐| 煎鸡胸+烫青菜+玉米一根 训练计划 02:29 热身 02:52 高位下拉 03:21 硬拉 03:52 直臂下压 04:15 龙门架反握划船 04:33 单臂高位下拉 04:57 有氧
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