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165/57kg练背日一天吃什么|自私gui
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🥯早餐| 贝果+鸡蛋+咖啡 🐟午餐| 家常菜 🍱晚餐| 煎鸡胸+水煮青菜+米饭 训练计划 03:31 热身 03:51 弹力带引体向上10*四组 04:15 高位下拉12+12重量递减 04:33 站姿划船20kg*12四组 05:01 杠铃划船15kg12+12四组 05:23 悍马机拉背20kg12+12+10四组 05:46 坐姿划船20kg*12三组
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