高杠深蹲极限来到235+kg，来不及等峰值先测为敬
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力量举少走十一年弯路得秘诀
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小白高杠深蹲极限做组145kg
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4weeks out，状态不佳4周破了3周茧子硬拉维持230kg
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深蹲进化195kg*4
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状态不好蹲个205kg
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连续三周硬拉破茧，谁爱练谁练
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刚好一个月，210kg@9
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三大项的魅力就是要做取舍，深蹲147.5kg4×5，卧推轻训102.5kg×4
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再也没有破pr的兴奋，只有按部就班的麻木
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力量举只是一场有趣的神经游戏
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蒋哈克一个月卧推恢复245kg-265kg
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john haack究极进化ing
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蒋哈克参加iron rebel活动中硬拉420kg
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一个月从215kg能拉两个进步到能拉4.5个，极限大概进步多少？
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125kg5✘5，继续提高做组能力和髋灵活度
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深蹲135kg5✘5拿下，去tmd娘炮
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7周恢复结束，深蹲推进到82% 5*5
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135kg,5×5,新买的粗杠适应一下
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3weeks SBD补训：深蹲170.5kg卧推110.5kg硬拉180.5kg
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传统硬拉中怎么定义腰拉？
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恢复八成，裸膝150kg 5✘5
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持续恢复单项，暂停卧推90kg×5
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助力带200✘1(娱乐)+170✘2
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娘炮硬拉215kg
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这轮希望能回到240kg，80kg
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早这样领悟的速度，今年630
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2weeks out 神经拉高：暂停卧推117kg×1 @8.5
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第一批学员都已经步入100kg+，现在带第二批，预计三个月推100kg(均新手)
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卧推单项恢复，一周3-4推的频率恢复确实不错，暂停卧推 87kg×5rpe8
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储备142kg 4✘8
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5weeks out:减载周悟到贯穿全身的深蹲
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150kg三个rpe7,145kg5×5+6，散步
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120kg 5✘8+10
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恭喜宇哥相扑传统双300kg！！！
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卧推恢复至107kg×2@8
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轻训132kg ✘5，调整的不错
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SB轻训日 深蹲117.5kg 4×7,卧推70kg 3×7,技术持续推进
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135 2✘6极速版
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快一年了也才135kg 6✘6
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第二轮储备深蹲125kg 4✘7,杠预估15kg