京东 11.11 红包
“太累了！”“那就只跑10km吧”
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总跑量149km，距离200目标还有51km，跑好平时的每一步
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八月第三周了，10km可以开始提速了
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压心率有氧跑11km，新耳机到货试戴，稳定性不错
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9月份第一个周末，跑一个环昆承湖长距离22km
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新的一周，从10km开始！气温又回升了，艰难的训练
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一个社畜的半马训练惨败，每个人都有自己的八十一难
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节后第一天上班好累，晚上简单跑个10km结束
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公共自行车救我性命，夏天的10km跑步 多跑不了一点
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7月最后一次强度跑，10个400米，最后要喘不过气了，难受😭
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九月第一跑，就该上4分配强度课紧紧骨头
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假期正是超越自我的好时机！突破33km，离全马破4又进了一步！
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雨后的有氧10km慢跑，湿气重，天气有点闷热
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全马训练计划第一步：趁着端午放假跑个22km慢跑，勉强算长距离
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台风过境，树木倒伏，有氧10km
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夏天肯流汗，秋天把台站（13.14km结束）
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感冒停跑的一周，总感觉生活少了点什么
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今天体感好了一些，提了提速度，超越路上的跑友
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尚湖半马又没中签，从沉淀到沉没
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八月过了一半，阵雨降温，可以开始提速训练了
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苏州太湖数字半马，上半年最后一次比赛，最后一次PB！
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9.17 环昆承湖21公里
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8.26 10公里成功PB，加油干！！
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10km日常 无锡半马又没中签，事不过三啊
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在台风来临之前，突破25km，跑的远才能跑得好
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夏训有成果，对比上半年的有氧跑，配速提升，心率下降了
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7.18 有氧跑10公里后加速2公里
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8月200km跑量目标达成！不积跬步，无以至千里。
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八月第三天：操场氛围好，慢摇也不错
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垃圾跑量也是跑量，加油，奥利给！
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2024苏州东太湖半程马拉松，适合PB的好赛道！
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知道我上次没完成高强度间歇，这次课表减成5×800米了
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从落日余晖到华灯初上，勉强11公里
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20231217十公里刷新pb（跑前说今天稳一点，5公里后开始加速）
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20231022苏州太湖马拉松
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空腹晨跑10km，庆祝75周年华诞（特殊日子，路上遇到的跑友更多了）
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9月200km跑量圆满结束，用一个回复状态的10km迎接10月，迎接国庆
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5km破20分视频，一帧不剪，完整版！无配乐！感受呼吸吧！
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今天在操场跟着前面配速超稳的大姐刷圈，11公里
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苏州太湖数字半马领物和开包（这是第几个太湖马拉松了？）
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4月第一跑，东太湖半马参赛包展示