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揭秘职业健体运动员的一天七餐
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我的一天7餐食谱参考:全天共摄入约4500大卡热量 一:两勺蛋白粉约50克蛋白质,20克坚果 二:200克罗非鱼肉约40克蛋白质,两片半米糕约60克碳水,两片橙子 三.训练前:100克燕麦约70克碳水化合物,一勺蛋白粉约25克蛋白质 四.训练后:两勺蛋白粉约50克蛋白质,4块云片糕约130克碳水化合物 五:500克小黄鱼约50克蛋白质,100克糯米杂粮饭 约70克碳水化合物 六:200克牛腩 约40克蛋白质,两块米糕约50克碳水化合物 七:200克鸡蛋白液1个全蛋 约28克蛋白质,10克坚果
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