桂马老鸟为参加24年桂林马拉松全马比赛的外地跑友做攻略，请看完之前半马攻略的基础上，再食用之。
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桂林全马老鸟为参加24年桂林马拉松半马比赛的外地跑友做的路线攻略，主要是补给点和切弯攻略
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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尝试分享马拉松比赛/全马起跑开跑时的一些技巧/小贴士
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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学会视频分段变速了，研究分析一波跑姿
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浅谈所谓垃圾跑量。狭义上也许有，但我更倾向于——没有垃圾跑量——只要跑了且无伤，就是有效跑量
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做马拉松赛场上的幸运儿
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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桂马全马39K后连环下穿坡部分路段剪影，供参考
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2023.4.28要感谢正在努力的自己 17.5K标准雨战 破三配速巡航 今年第一次鞋仓养鱼跑
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
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317桂马后的第一周，以一个伪37分半的10K路跑开启转半马训练的序幕。
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跑步6年 终于有一小段正侧拍视频 且刚好6秒，感谢蒋同学，抢钱的老黑们落入你的眉间，而我也被顺手入画了
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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长短腿跑者的两大法宝。
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拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
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在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
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官方通报“40元4天3晚游桂林”：地接社涉嫌组织不合理低价游，已立案调查
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也是有冲线照片的人了，参加本地跑团半马比赛，126完赛，第二名，405配速，154心率，感觉还行。
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跑步路上的香味与烟味
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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23年桂林马拉松 430配速续航片段
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有氧能力似乎重返巅峰，145心率，411配速，128半不到的半马，比5月巅峰期略略差一点点
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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男子揭秘40元团4天3晚游桂林内幕
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
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24年第5周截止周日早跑了124K，累计587K，周跑量完成率117%。开始受到春节的影响，跑步节奏有被打断。另外昨天周六开始有个烦心事，听说桂马可能没有认证！
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成年当家跑者的“暑假”开始啦，开心，每天多半小时睡眠时间或训练时间
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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2024年5月跑步小结
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关于泡冷水脚，我有特殊的技巧