桂马老鸟为参加24年桂林马拉松全马比赛的外地跑友做攻略，请看完之前半马攻略的基础上，再食用之。
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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备赛2024.3.17桂林马拉松的规划事宜
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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纯粹地对桂马不讲武德大幅提前发牢骚
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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24年第5周截止周日早跑了124K，累计587K，周跑量完成率117%。开始受到春节的影响，跑步节奏有被打断。另外昨天周六开始有个烦心事，听说桂马可能没有认证！
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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402配速的全马比赛后的首次跑步是一个403配速的15K，对比一下觉得比赛跑得很差呀（有停表 心率需向上修正两点）
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桂林启辰净身高被抬
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弯多弯碎的全马赛道跑出42.31K，几乎全部弯道都压满了，简直就是压弯仙人!!!
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也是有冲线照片的人了，参加本地跑团半马比赛，126完赛，第二名，405配速，154心率，感觉还行。
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又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马，破三已经不构成目标了
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做马拉松赛场上的幸运儿
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尝试分享运动手表的数据显示。
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国家二级运动员标准，全马和半马哪个更难？
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2024.4.1-4.7周跑步小结，周跑量123.3，配速407，心率132，修正后跑量116，间歇里程比预定计划要短，马马虎虎吧
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破三菜鸟结合为数不多参赛经历稍稍微点评一下国家队在巴黎马拉松的表现，以及小小建议，勿喷
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年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！
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跑马拉松比赛前看赛道图，看什么，怎么看？
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2024富川马拉松251完赛，大约排名第10，路小坡碎略跑崩、第12K开始岔气、倒数第2K抽筋，一般般，还得练。
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尝试分析5月份跑1040的经验，为后来的高质量有氧跑者提供一些借鉴思路。
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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2024年10月跑步小结
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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[郑州马拉松]第一次跑完全程马拉松 感觉确实爽 以后只想跑全马不想跑半马
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高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
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人生第一个半马，纪念一下（今天发个不一样的）
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顶梁柱跑者的自我修养
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昨天32K今天9K接连岔气，得提高重视了
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来宾马拉松前最后一个30K+长距离，31.44K，配速414，心率142，出发体感温度很低，顺风很少，逆风很顶，最后10K略带强度，总体还是不错
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为什么半马跑得快，全马却很慢？
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2024-11-3打卡，华为运动健康85天全马325计划第53天，半马自测，从负二楼停车场10分配开始跑步，体能还不如小学生，到今年伤停2个月，这是给自己的答案
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八万多人报名的南山半马开签啦！你中签了吗？噢，你直通啊，当我没问。
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芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇