顶梁柱跑者的自我修养
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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入秋转凉，建议跑者洗热水澡/冲冷水脚，冷热交替洗，对抗免疫力空窗期
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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桂林全马老鸟为参加24年桂林马拉松半马比赛的外地跑友做的路线攻略，主要是补给点和切弯攻略
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浅讲跑者的余气量问题，及解决措施
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夏训5，夏训跑前补水进阶版，超水合补水实操（含双闹钟起床法）
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每天微微挨饿减肥法
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疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在，要有整体观，看远一点、再看远一点
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跑者通常是先有能力后有数据，就像冠军总是出现在掌声之前
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分享一个缓解跑者腿部肌肉疲劳的小小方法
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袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强，如果袜子左右都通了呢？
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浅论雨战跑鞋的两大核心属性：一要便宜 二抓地力好
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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跑者赖床就等于晒太阳
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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跑步区菜鸟up提现第2个100，拟断更，说些“人之将死其言也善”的实在话，即跑者的平庸之恶
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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长距离补给策略分享1
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《诚信有氧恒之殇 关于跑步的一个打比方》，不像存钱取钱 像捡贝壳装扮房子的
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冬季跑步装备分享，主打一个便宜方便，供参考
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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来宾马拉松前最后一个30K+长距离，31.44K，配速414，心率142，出发体感温度很低，顺风很少，逆风很顶，最后10K略带强度，总体还是不错
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（干货无人看尝试火视频），跑休日一个很快的12公里，4分整，其中1040跑到了39分07秒
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24年6月暨上半年跑步小结，及下半年规划
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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学习参考来宾马拉松真实侧拍4分内与4分配跑姿
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逆风稳稳生吃破三配速，但长距离未完成，4/5大圈，25.5K，均速411，平均心率140（修正后141）
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻