楼下新开家健身房，来体验一下
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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【德文拇指提】关于对上期德文拇指提拇指旋提的解释和补充。我仔细思考了一下，上期视频所教的不是桡骨提桡骨旋提，就是拇指大鱼际受力的拇指旋提，只是绑带跟桡骨旋提一致
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昨日3.2参加哈尔滨的腕力集训，大家实力都很强，感谢泰古拳馆馆长提供的场地，让大家可以酣畅淋漓地战斗。玩的很开心，期待下次的相聚。黑龙江腕力未来可期！
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分享弹力带训练腕力的几种方式
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《侧压篇一》大致简单地介绍一下侧压的发力和注意事项
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关于《海贼王》三色霸气中的“武装色”霸气腕力运用的说明
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什么阶段开始负重？又怎样开始负重？
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高位顶峰教学腕力桌实战讲解
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腕力运动中，关于“骨”、“筋”（肌腱）和“韧带”的概念和作用的区分。
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根据前臂腕线的长短，选择有利于你的进攻发力方式：小臂短，可以选择勾手和高位顶峰；小臂长，可以选择低位顶峰。
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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弹力带训练腕力，三根弹力带，分别挂在桡骨，拇指和虎口，一起旋前+后拉
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《手指篇》腕力运动中，五根手指的作用和重要性———下三指、食指和大拇指。
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120斤瘦弱up的健身房 普普通通 锻炼（颈后引体，20kg负重引体，25kg弯举，100kg拉背，15kg旋前）
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练练静态力：夹角锁力
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恢复训练day2
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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健身房腕力恢复训练，20kg旋前做组，30kg提住几秒
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来健身房搞搞，随便练练
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健身房训练腕力，旋前
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勾手教学，简述两种比较常见的勾手方式
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《手腕肌腱篇》弹力带训练手腕筋骨肌腱的【提力】+【大拇指】大鱼际拇收肌+卷把训练手腕肌腱的【屈曲】
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《顶峰整合篇（一）》高位顶峰和低位顶峰的比较和区分
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《顶 峰 三 部 曲》
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嘿嘿来健身房炼喽
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《低位顶峰篇》——低位顶峰最重要的是旋前力？？指腕和后拉才是关键！！
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腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
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练练
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牡丹江腕力集训【2023.12.23】原声
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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关于掰手腕，手臂摔跤过程中常见的肘关节疼痛——肱骨内上髁炎症的发病机制，治疗和预防
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《TFCC tfcc 篇》从解剖学原理分析tfcc的本质结构，运动中常见的发生情况，以及我们如何预防和治疗处理它。
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2023年，开始恢复训练，腕力训练
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停练四个月，开始恢复训练
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卷把练练指腕，锥形把手练练横向力
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手术后恢复训练
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练练旋前，拳峰提，，
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分享训练方法：一个哑铃怎么去训练手腕
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干货！新手强推！一个好的基础一定会提高你的上限！论一个标准俯卧撑该有的亚子！
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俯卧撑———基础篇 专门针对小白