京东 11.11 红包
听说最近好像流行这个动作——虎扑，大家来试试
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳10点—2点
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳低到高伐木（有轴&无轴）#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——稳定球腿弯举（单/双腿），三连击第二个动作，这个动作你的腿后侧会告诉你一切，可以试试
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《功能性训练》动作讲解——45度顶墙跑
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这套热身有点功底，练完一套，撸啥干啥都小意思！
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《功能性训练》动作讲解——45度短程快速提踵
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《功能性训练》动作讲解——稳定球挺髋，跑步蹬地的阶段整体强化，跑跳运动者可以试试
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿俯身交替划船#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——旋转式单腿下蹲
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《功能性训练》知识延展——药球俯卧撑退阶版 如果前面做的版本有难度，可以尝试这个动作作为补强，提升能力再去进阶
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登台阶——再日常不过的动作，接触过很多上楼膝关节疼痛无力的小伙伴，找合适的level尝试一下，想加强蹬伸，想肌肥大的老铁们，别多一边十次，拿起铁整起来！奥利给
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《功能性训练》动作讲解——药球单臂推离式俯卧撑 当你能做自重俯卧撑，平板支撑，单臂离心俯卧撑，药球单臂俯卧撑的前提下，再去尝试！
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《功能性训练》动作讲解——稳定球挺身， 上了一天班的小伙伴快来试试
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《功能性训练》动作讲解——稳定球反向挺身 ，主要围绕着我们的髋部运动，配合着挺身两个动作打造完整的后侧链
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿交替划船
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳身后前摆，对于提升胸椎灵活性，爱打高尔夫的小伙伴，可以试试哟
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳推拉
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交错站姿俯身单臂划船
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳游泳式#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——药球垂直伐木（短&长）
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《功能性训练》三阶段整合体系（3TIS）第一期，给你一种新的热身训练思路和方案
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《功能性训练》动作讲解——稳定球圆木滚动，一个兼顾稳定和灵活的动作，有控制的帮助你改善胸椎的灵活，应用到各种运动中
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第二套计划上点难度啦！大家选好重量，拒绝小鸟蛋
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧复合划船（名字超级长，怕你记不住）
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《功能性训练》三阶段整合体系（3TIS）第二期，通过功能性达到热身过度正式训练的方法，来听一下
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《功能性训练》动作讲解——药球交叉俯卧撑 昨天讲的推离式俯卧撑的进阶版，锻炼前侧对角线核心稳定，加强推爆发力，快来试试吧
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳复合划船
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这次来讲一下每个训练者都想搞明白的“大名词”——核心紧绷
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳硬拉
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《功能性训练》动作讲解——哑铃缠抱式弯举
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《功能性训练》知识拓展——稳定球三连击，把之前三天的动作串起来，过度细节要把握好，双腿进阶到单腿
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做俯卧撑还存在翼状肩胛的小伙伴快来试试这个动作吧，你可能瞬间得到改善
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《功能性训练》动作讲解——哑铃前向下触弓步
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《功能性训练》纠错讲解 第二期，帮助大家更好的理解这本书的内容，想了解体系请联系我们，我们有群进行讨论！
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为期两天的研习会结束了，学完理论立马落地，体验一份计划的实际训练感受，不要想，只要干！
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《功能性训练》动作讲解——哑铃单臂斜向飞鸟式旋转
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《功能性训练》动作讲解——药球下蹲ABC 不一样的下蹲，更具实战意义
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这个动作你可别小看它，按着视频一步一步做到位，回来告诉我你的感受
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单臂辅助式静力（顶端），解锁单臂引体道路上的必经之路
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反季抢购都能抄底，反季视频多少也来点凉气！