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《功能性训练》动作讲解——弹力绳复合划船
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧划船
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳低到高伐木（有轴&无轴）#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳高到低伐木 #功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳推拉
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《功能性训练》动作讲解——药球低到高伐木（短/长）
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳10点—2点
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《功能性训练》动作讲解——哑铃缠抱式弯举
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳游泳式#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧硬拉
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《功能性训练》动作讲解——跑者式前触（中文版书中翻译有误）
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交错站姿俯身单臂划船
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《功能性训练》动作讲解——T俯卧撑
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《功能性训练》动作讲解——哑铃旋转下触弓步
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧复合划船（名字超级长，怕你记不住）
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《功能性训练》动作讲解——稳定球反向挺身 ，主要围绕着我们的髋部运动，配合着挺身两个动作打造完整的后侧链
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳身后前摆，对于提升胸椎灵活性，爱打高尔夫的小伙伴，可以试试哟
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿交替划船
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿俯身交替划船#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——药球水平伐木（短/长）真正的稳定和灵活训练动作
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《功能性训练》动作讲解——哑铃水平飞鸟式旋转
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交叉上勾拳
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《功能性训练》动作讲解——药球垂直伐木（短&长）
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《功能性训练》动作讲解——哑铃奔跑式弯举
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《功能性训练》动作讲解——药球单臂推离式俯卧撑 当你能做自重俯卧撑，平板支撑，单臂离心俯卧撑，药球单臂俯卧撑的前提下，再去尝试！
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《功能性训练》动作讲解——哑铃侧向下触弓步
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《功能性训练》动作讲解——旋转式单腿下蹲
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《功能性训练》动作讲解——45度短程快速提踵
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《功能性训练》知识延伸——稳定与灵活 #功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——哑铃单臂斜向飞鸟式旋转
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《功能性训练》动作讲解——稳定球屈膝折叠，增强背部的灵活性和身体拉直位紧绷，不信你试试
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《功能性训练》动作讲解——药球交叉俯卧撑 昨天讲的推离式俯卧撑的进阶版，锻炼前侧对角线核心稳定，加强推爆发力，快来试试吧
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《功能性训练》动作讲解——稳定球腿弯举（单/双腿），三连击第二个动作，这个动作你的腿后侧会告诉你一切，可以试试
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《功能性训练》动作讲解——哑铃前向下触弓步
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《功能性训练》动作讲解——稳定球挺身， 上了一天班的小伙伴快来试试
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《功能性训练》知识拓展——稳定球三连击，把之前三天的动作串起来，过度细节要把握好，双腿进阶到单腿
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《功能性训练》动作讲解——侧向顶墙下蹲，后面我们开始围绕稳定球训练的一些动作
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《功能性训练》动作讲解——稳定球起桥，稳定球三连击的第一个动作，围绕着蹬伸训练，对于你下肢髋膝踝协同发力有很大的帮助
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《功能性训练》动作讲解——稳定球俯卧撑，这个动作可以改善60%以上的翼状甲肩情况，不信快试一下
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《功能性训练》知识延展——药球俯卧撑退阶版 如果前面做的版本有难度，可以尝试这个动作作为补强，提升能力再去进阶
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《功能性训练》动作讲解——稳定球挺髋，跑步蹬地的阶段整体强化，跑跳运动者可以试试