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《功能性训练》动作讲解——弹力绳游泳式#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳10点—2点
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳低到高伐木（有轴&无轴）#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——药球低到高伐木（短/长）
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧划船
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交叉上勾拳
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《功能性训练》动作讲解——药球水平伐木（短/长）真正的稳定和灵活训练动作
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《功能性训练》动作讲解——哑铃侧向下触弓步
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《功能性训练》动作讲解——哑铃前向下触弓步
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《功能性训练》动作讲解——哑铃单腿罗马尼亚硬拉（RDL）
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《功能性训练》动作讲解——稳定球俯卧撑，这个动作可以改善60%以上的翼状甲肩情况，不信快试一下
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《功能性训练》动作讲解——药球下蹲ABC 不一样的下蹲，更具实战意义
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《功能性训练》动作讲解——稳定球反向挺身 ，主要围绕着我们的髋部运动，配合着挺身两个动作打造完整的后侧链
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《功能性训练》动作讲解——旋转式单腿下蹲
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《功能性训练》动作讲解——哑铃缠抱式弯举
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《功能性训练》动作讲解——稳定球挺髋，跑步蹬地的阶段整体强化，跑跳运动者可以试试
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《功能性训练》三阶段整合体系（3TIS）第二期，通过功能性达到热身过度正式训练的方法，来听一下
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳高到低伐木 #功能性训练
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这个动作你可别小看它，按着视频一步一步做到位，回来告诉我你的感受
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《功能性训练》动作讲解——稳定球滑雪，对胸椎控制范围内的活动度有很大帮助
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为期两天的研习会结束了，学完理论立马落地，体验一份计划的实际训练感受，不要想，只要干！
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳复合划船
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳硬拉
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交错站姿俯身单臂划船
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《功能性训练》动作讲解——T俯卧撑
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《功能性训练》三阶段整合体系（3TIS）第一期，给你一种新的热身训练思路和方案
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《功能性训练》动作讲解——哑铃旋转下触弓步
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登台阶——再日常不过的动作，接触过很多上楼膝关节疼痛无力的小伙伴，找合适的level尝试一下，想加强蹬伸，想肌肥大的老铁们，别多一边十次，拿起铁整起来！奥利给
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弹力带滑脱是很头疼的事，我们的新工具帮你解决这个问题
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十月计划动作讲解——泽奇下蹲
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《功能性训练》动作讲解——稳定球腿弯举（单/双腿），三连击第二个动作，这个动作你的腿后侧会告诉你一切，可以试试
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《功能性训练》纠错讲解——第三期，格雷哑铃矩阵快来听听
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧硬拉
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《功能性训练》动作讲解——哑铃水平飞鸟式旋转
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训练的力线和受力方向，你需要稍微思考一下
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《功能性训练》动作讲解——哑铃奔跑式弯举
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《功能性训练》三阶段整合体系（3TIS）第三期，帮大家打开训练多元化的思路，到此《功能性训练》这本书已更新完毕，有什么问题，或者实操落地都可以私信，随问随答
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《功能性训练》动作讲解——稳定球起桥，稳定球三连击的第一个动作，围绕着蹬伸训练，对于你下肢髋膝踝协同发力有很大的帮助
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训练中的突发状况，需要随机应变
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿交替划船
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满足你训练需求的好球来了，使用过的小伙伴都知道，一直没到货，现在到了，数量有点少，需要的私信我就好了