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《功能性训练》动作讲解——弹力绳10点—2点
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳低到高伐木（有轴&无轴）#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——药球水平伐木（短/长）真正的稳定和灵活训练动作
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《功能性训练》动作讲解——45度顶墙跑
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《功能性训练》动作讲解——45度短程快速提踵
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧划船
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿交替划船
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《功能性训练》动作讲解——旋转式单腿下蹲
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《功能性训练》动作讲解——哑铃水平飞鸟式旋转
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《功能性训练》动作讲解——稳定球起桥，稳定球三连击的第一个动作，围绕着蹬伸训练，对于你下肢髋膝踝协同发力有很大的帮助
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《功能性训练》动作讲解——哑铃缠抱式弯举
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《功能性训练》动作讲解——哑铃侧向下触弓步
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《功能性训练》动作讲解——药球单臂推离式俯卧撑 当你能做自重俯卧撑，平板支撑，单臂离心俯卧撑，药球单臂俯卧撑的前提下，再去尝试！
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《功能性训练》动作讲解——稳定球圆木滚动，一个兼顾稳定和灵活的动作，有控制的帮助你改善胸椎的灵活，应用到各种运动中
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《功能性训练》动作讲解——药球低到高伐木（短/长）
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《功能性训练》动作讲解——稳定球屈膝折叠，增强背部的灵活性和身体拉直位紧绷，不信你试试
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿俯身交替划船#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——哑铃奔跑式弯举
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《功能性训练》知识延展——药球俯卧撑退阶版 如果前面做的版本有难度，可以尝试这个动作作为补强，提升能力再去进阶
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《功能性训练》动作讲解——侧向顶墙下蹲，后面我们开始围绕稳定球训练的一些动作
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《功能性训练》动作讲解——稳定球挺身， 上了一天班的小伙伴快来试试
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《功能性训练》知识拓展——稳定球三连击，把之前三天的动作串起来，过度细节要把握好，双腿进阶到单腿
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧复合划船（名字超级长，怕你记不住）
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《功能性训练》动作讲解——稳定球向外滚动，身体拉长位紧绷，找准自己的能力强度勥一下
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《功能性训练》动作讲解——药球垂直伐木（短&长）
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《功能性训练》纠错讲解——第三期，格雷哑铃矩阵快来听听
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《功能性训练》动作讲解——稳定球滑雪，对胸椎控制范围内的活动度有很大帮助
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《功能性训练》最后有些书中翻译失误的地方，帮大家进行一些讲解
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《功能性训练》纠错讲解 第二期，帮助大家更好的理解这本书的内容，想了解体系请联系我们，我们有群进行讨论！
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《功能性训练》三阶段整合体系（3TIS）第三期，帮大家打开训练多元化的思路，到此《功能性训练》这本书已更新完毕，有什么问题，或者实操落地都可以私信，随问随答
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这次来讲一下每个训练者都想搞明白的“大名词”——核心紧绷
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都说练核心练身体的刚性，今天给大家推荐一个动作——弹力绳10点到2点（水平方向短程伐木）即锻炼到核心紧绷，又锻炼到了胸椎的灵活度，每边10-20次，快去试试吧#
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这个动作你可别小看它，按着视频一步一步做到位，回来告诉我你的感受
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十月计划动作讲解——泽奇下蹲
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听说最近好像流行这个动作——虎扑，大家来试试
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静力性直立上拉，这回要收紧你的三角肌了，其他部位紧绷力量传递过去！快去感受一下吧
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来聊聊你在健身房第一个解锁动作是哪个？
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十月计划动作讲解——罗马尼亚硬拉
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上周末弹力绳研习会训练锦集
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iHP功能性训练 让你的训练更贴近现实
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赶在3月最后一天，发我们最有挑战的计划，大家快去试试，留下你的训练感受我们交流一下