京东 11.11 红包
这套热身有点功底，练完一套，撸啥干啥都小意思！
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳10点—2点
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今天跟大家分享一套很简单实用的热身动作，应用工具——稳定球，工作一天放松一下身体
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《功能性训练》动作讲解——药球水平伐木（短/长）真正的稳定和灵活训练动作
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳低到高伐木（有轴&无轴）#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳游泳式#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳高到低伐木 #功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——稳定球腿弯举（单/双腿），三连击第二个动作，这个动作你的腿后侧会告诉你一切，可以试试
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《功能性训练》动作讲解——T俯卧撑
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《功能性训练》动作讲解——药球低到高伐木（短/长）
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《功能性训练》知识延展——药球俯卧撑退阶版 如果前面做的版本有难度，可以尝试这个动作作为补强，提升能力再去进阶
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《功能性训练》动作讲解——45度短程快速提踵
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧硬拉
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《功能性训练》动作讲解——稳定球挺髋，跑步蹬地的阶段整体强化，跑跳运动者可以试试
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿俯身交替划船#功能性训练
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登台阶——再日常不过的动作，接触过很多上楼膝关节疼痛无力的小伙伴，找合适的level尝试一下，想加强蹬伸，想肌肥大的老铁们，别多一边十次，拿起铁整起来！奥利给
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《功能性训练》动作讲解——稳定球反向挺身 ，主要围绕着我们的髋部运动，配合着挺身两个动作打造完整的后侧链
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《功能性训练》动作讲解——稳定球起桥，稳定球三连击的第一个动作，围绕着蹬伸训练，对于你下肢髋膝踝协同发力有很大的帮助
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《功能性训练》动作讲解——跑者式前触（中文版书中翻译有误）
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《功能性训练》动作讲解——旋转式单腿下蹲
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《功能性训练》动作讲解——哑铃缠抱式弯举
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《功能性训练》动作讲解——稳定球俯卧撑，这个动作可以改善60%以上的翼状甲肩情况，不信快试一下
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《功能性训练》动作讲解——药球下蹲ABC 不一样的下蹲，更具实战意义
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《功能性训练》动作讲解——哑铃奔跑式弯举
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《功能性训练》知识拓展——稳定球三连击，把之前三天的动作串起来，过度细节要把握好，双腿进阶到单腿
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《功能性训练》动作讲解——药球单臂推离式俯卧撑 当你能做自重俯卧撑，平板支撑，单臂离心俯卧撑，药球单臂俯卧撑的前提下，再去尝试！
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2023年最后一场研习会，这回研习会在周老板的新馆里进行，器械非常棒，你有没有用过联动的器械？！[坏笑][坏笑][坏笑]没有可以来试试哟！
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《功能性训练》动作讲解——稳定球挺身， 上了一天班的小伙伴快来试试
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交错站姿俯身单臂划船
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《功能性训练》纠错讲解 第二期，帮助大家更好的理解这本书的内容，想了解体系请联系我们，我们有群进行讨论！
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《功能性训练》纠错讲解——第三期，格雷哑铃矩阵快来听听
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单臂辅助式静力（顶端），解锁单臂引体道路上的必经之路
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来聊聊你在健身房第一个解锁动作是哪个？
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《功能性训练》知识延伸——旋转类训练实际应用#功能性训练
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这次来讲一下每个训练者都想搞明白的“大名词”——核心紧绷
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《功能性训练》动作讲解——稳定球圆木滚动，一个兼顾稳定和灵活的动作，有控制的帮助你改善胸椎的灵活，应用到各种运动中
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分腿下蹲，练模式练力量都行，选对强度你绝对会有进步！加油试试！
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周末热身不一样，迷你哑铃走一波，适合今天的推的训练，熟悉熟悉我们1点练起来
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第二套计划上点难度啦！大家选好重量，拒绝小鸟蛋
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听说最近好像流行这个动作——虎扑，大家来试试
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静力性直立上拉，这回要收紧你的三角肌了，其他部位紧绷力量传递过去！快去感受一下吧